1.多走路
运动是永葆年轻的唯一方式。大量研究发现,锻炼可以改善心情、提高智力、促进平衡和骨质健康。你不必非去健身馆,每天在小区附近或购物中心散步大约30分钟就可以了。
2.早餐吃富含纤维的谷类食品
最新研究发现,每天早上使用全麦食品会使老年人的全天血糖浓度保持稳定,防止糖尿病。#p#副标题#e#
3.每天睡眠时间最少为6个小时
睡眠是体内最重要的细胞医治方式之一。而这种效用只有在每天至少睡眠6小时后才会有效。那些百岁老人无一例外地都有充足的睡眠时间。
4.多吃水果、蔬菜和全麦食品,而不是补充剂和营养品
研究表明摄入大量硒、类胡萝卜素、维生素C和维生素E等营养物质的人不易衰老,并且较少有认知障碍。但是服用含有这些营养物质的补充剂和营养品却没有这种效果。专家建议,少食用营养缺失的食物,如面包、面粉和糖类,多吃水果、蔬菜和全麦面包。#p#副标题#e#
5.不要太神经质
研究发现,百岁老人不会把事情装在心里,也不会总是思考他们的烦恼。如果你天生做不到这样,那么寻找合适的释放压力方式,如瑜伽、锻炼、深思、太极或仅仅是深呼吸。
6.每天使用牙线
这可以使你的动脉保持健康。研究发现,每天使用牙线可以防止引起牙龈疾病的口腔细菌,这种细菌会进入血液,引起动脉发炎,从而导致心脏疾病。口腔内部的大量细菌会导致动脉壁变厚,而这也是心脏疾病的先兆。#p#副标题#e#
7.像个教徒似的生活
研究发现,美国教徒的平均年龄为89岁,比其他美国人多10岁。其中一个重要原因是他们珍惜从上帝那里借来的身体。也就是说,他们不吸烟,不喝酒并且不会沉迷于糖类。他们一般都是素食主义者,食用水果、蔬菜、豆类食品和坚果,而且经常锻炼。此外,他们有很强的家庭和社区观念。
8.有自己的习惯
百岁老人都有很严谨的生活习惯,他们一生会吃同样的食物,做同样的事情。在每天同一个时间点起床和睡觉也是维持身体稳定的好习惯。因为当你变老的时候,身体也会变得虚弱。如果你每晚少睡几个小时或喝太多的酒,你的免疫防护系统会被破坏,从而使你更容易感染流感或其他传染疾病。#p#副标题#e#
9.和别人保持联系
和朋友或爱人经常保持联系可以防止抑郁,因为抑郁可以导致猝死。心理学家甚至认为老年人锻炼的最大好处之一就是他们和其他人一起运动时的相互影响。如果和朋友或家人保持联系,他们会告诉你,你的记忆力是否下降或在你不舒服时提醒你看医生。
10.退休后继续工作
研究发现,如果人们退休,突然停止工作,那么患有肥胖和慢性疾病的几率会急剧增加。专家建议:退休后可以去当地的博物馆或美术馆作义务讲解员,或在小学当老师。
宝宝消化不良积食的治疗有很多方面,包括药物和饮食生活习惯方面。
2024-03-10 浏览(4928)
外阴瘙痒的患者建议首先从生活习惯上进行改善,穿纯棉内裤,少吃辛辣刺激的食物等。
2023-12-01 浏览(3485)
调理肺部出现的毛玻璃样的结节,主要是要做到定期复查,以及保持良好的作息习惯,同时给予一些药物治疗等等。
2023-06-30 浏览(5108)
虫咬性皮炎的原因通常跟居住环境、生活习惯有关,如果患者生活的环境比较阴暗潮湿,就特别容易滋生蚊子、臭虫以及跳蚤、虱子等。
2023-03-23 浏览(6621)
A:习惯性流产的原因有很多,不同的病因导致习惯性流产的原因也有所不同,主要考虑内分泌失调,生殖器官发育异常,遗传因素,染色体异常以及生活习惯等。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:婴儿的习惯要有耐心的调整,不要强硬的去纠正。
彭鑫主治医师吉安市中心人民医院
A:习惯性流产患者平时需要改掉自身的不良习惯,避免对胎儿的伤害,自身患有疾病的需要在备孕前先将之先治愈好。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:所以在出现习惯性斜颈情况以后,日常生活中一定要注意调整自己的情绪,多注意保暖,避免受凉,平时可以行颈部热敷理疗,针灸,配合肌肉松弛剂治疗,来缓解习惯性斜进的症状。
王富主治医师济南市中西医结合医院