提臀操一

　　1、仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。

　　2、腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。

　　3、重复30次。

　　提臀操二

　　1、身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。

　　2、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下。

　　3、重复30次后再换边进行。

　　浑圆翘臀Tips

　　1、上班时搭电梯上楼，下班时改走楼梯，运动兼瘦臀，一举两得。

　　2、平常尽量少坐，多站立，可以减少脂肪堆积在臀部。

　　3、遇到下坡路段，不妨多走点路。由于人体工学的关系，下坡时走路的姿势，对结实臀部非常有用。

　　4、走路时除了抬头挺胸外，不要忘了缩紧臀部和小腹。