有人曾做过这样的试验:一组大鼠限制饮食,只给吃八分饱,一组大鼠自由取食,随便吃,结果发现,只吃八分饱的大鼠寿命比较长。美国人用蠕虫、白鼠、老鼠和猴子做观察,把它们摄入的食品减少30%的热量,则它们的寿命比普通饮食的同类长30%。观察人类,长寿者肥胖的少。广西巴马瑶族自治县位于南宁北郊山区,经济欠发达,但却是长寿县,年逾百岁者很多见。他们的养生之道之一就是吃饭只吃八分饱,而且经常素食。当然,长寿的后天因素还有很多,养生之道的方法也不少,但长寿者们食不过饱,只吃八分饱的习惯是值得仿效的。
在中国民间有“少吃香,多吃伤”和“饥不暴食,渴不狂饮”的谚语。《寿亲养老新书》有言:“尊年之人,不可顿饱。”《内经》强调:“饮食有节……故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”这些都是长寿者的经验总结。如果热量摄入过多,造成人体肥胖,则会产生“富贵病”,自然短寿。
为什么在一定程度上限制热量的摄入会延长寿命,还有待更深入的生理学研究。有人设想,当身体自身感到提供的热量有限时,新陈代谢的速度便会放慢,用以储备一定的能量。新陈代谢减慢,人体有毒产物和废料的产生也少,自身吸收的数量和解毒的负担也会减少,从而减少了旺盛的代谢和亢奋的生理过程。机体在相对较低水平代谢过程中运转,分解代谢相对减少,从而获得寿命的延长。自然,这些假说有待进一步验证,动物试验的结论也不一定完全符合人类,但是吃八分饱长寿的启示还是值得重视和探讨的。
如何做到“八分饱”?首先要有毅力,面对山珍海味不动摇,在还稍有饥饿感的情况下,毅然离开饭桌。在下一顿该就餐时确实有饥饿感了,这就说明你脾胃好,有食欲。饭前先喝汤或喝稀饭会提前产生饱腹感,有助于防止暴饮暴食。肥胖身材的人常食欲亢进,暴饮暴食,这是因为脂肪细胞可以分泌促进食欲的物质,精美的食品又可刺激食欲,越吃越馋,使胃的体积越撑越大,较难形成饱腹感,所以越吃越多,恶性循环。中医有“胃有伏火,消谷善饥”一说,也认为食欲太好是病态。吃八分饱的原则应以自身的状况为基础,灵活掌握。有些患者营养缺乏,肿瘤晚期出现恶液质,低蛋白血症等营养明显不足者,则不提倡必须吃八分饱。
运动神经元病属于神经系统慢性进展的变性病,预防的方法有防止病毒感染、时刻保持好心情、保持强身健体、注意正确的饮食结构。
2022-06-30 浏览(3238)
脑外伤的护理主要是做好患者伤口的护理,要按照医生的叮嘱及时地换药,要时刻观察伤口的情况。
2022-06-28 浏览(7258)
儿童换牙期的注意事项是要时刻关注牙齿的发育情况,也要定期到医院的牙科进行口腔检查,并且要养成良好的刷牙习惯。
2021-01-07 浏览(5047)
小儿低血糖患者的护理措施,比较重要的一点,就是要时刻注意监测血糖含量的变化,无论过高还是过低,都要引起足够的重视。另外在饮食方面,也要加强护理,建议患者要少吃多餐,适量吃一些含糖量较高的食物。
2020-11-03 浏览(1103)
A:如果是先天性的,即从小就发现了,视严重程度,可考虑手术治疗改善外观。如果是后天性的需要查找病因,对症治疗。
苏瑞丹主治医师宜昌市中心人民医院
A:要时刻观察畸胎瘤的情况,在这期间要时刻保证胎儿的营养供给,并且孕妈妈不要有太大的情绪波动。
裴爱华副主任医师甘肃省武威肿瘤医院
A:贫血男性可以多吃一些补血食物,要时刻注意保护自己,不要出现流血的情况。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:在治疗期间需要注意尽量少说话,后期也要时刻保护嗓子,不要大声嘶吼,破坏声带。
宋广斌副主任医师佳木斯大学第二附属医院