【旧规则1】每天喝够8杯水。
【新规则1】“吃水”更好。
“每天喝够8杯水”是1945年的健康指南的内容。然而,《水秘密》一书作者霍华德·穆拉德博士表示,每天摄入的大部分水来自食物。比如,水果、蔬菜、豆类、煮熟的燕麦和藜麦等全谷食物,等等。西瓜和黄瓜中水分占90%以上,而且还含有多种抗氧化剂。
【专家建议】食物补水比单纯喝水更好。另外,小便清澈表示饮水足够,小便发黄则需补充水分。
【旧规则2】每天吃9份果蔬。
【新规则2】果蔬占餐盘一半即可。
1份西兰花含5朵小花,1份菠菜为1杯,1份芒果为拳头大小。华盛顿市营养师丽贝卡·斯科里奇菲尔德博士表示,果蔬份量计算令大众糊涂不已,无所适从。
【专家建议】放弃繁琐的果蔬份量计算,果蔬占餐盘一半即可。比如,早餐一根香蕉加一点浆果,午餐菠菜沙拉,晚餐6根芦笋。
【旧规则3】避免红肉。
【新规则3】适当吃牛肉有益健康。
红肉中含有大量的饱和脂肪,长期以来一直被认为是“餐盘中的心脏病”。然而,哈佛大学公共卫生学院2010年一项研究发现,心血管疾病危险来自香肠、热狗和冷盘等加工肉食,而非牛排、汉堡等非加工肉食。真正的罪魁祸首或许是食盐和防腐剂。红肉是微量元素铁和促进免疫力的锌的优质食物来源。很多女性缺乏这两种营养。牛肉还富含可降低癌症危险有助减少体内脂肪的共轭亚油酸。
【专家建议】最好选择纯瘦肉,另外,每周红肉摄入量不宜超过3次,每次约140克。
【旧规则4】身体质量指数(BMI)18.5—24.9最健康。
【新规则4】健康饮食,积极锻炼,保持自然体重。
医生经常将身体质量指数(BMI体重身高比)视为诊断肥胖症的工具。然而,专家指出,BMI忽视了“肌肉群”这一关键因素,2011年《肥胖症》杂志刊登一项新研究指出,BMI还忽略了臀围因素。美国加州大学营养学教授乔纳森·伊克达表示,一个人的BMI很高,但是也许很健康。《美国医学会杂志》刊登一项研究发现,健康妇女参试者中,即使BMI超标,其心脏病危险也比身体走形的女性更低。
【专家建议】不要过于迷信BMI,而应摄入健康饮食,每周运动150分钟。健康生活方式造就健康体重。
宝宝消化不良积食的治疗有很多方面,包括药物和饮食生活习惯方面。
2024-03-10 浏览(6790)
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(8072)
小儿夜间多梦原因有很多,有缺钙的原因引起的,可以补充钙和维生素D来进行调理,也是要适当的晒太阳,增加营养.
2024-02-03 浏览(5850)
小儿多梦爱哭,首先在饮食上要注意。选择清淡的饮食,避免一些辛辣和油腻的食物。
2024-01-01 浏览(5280)
A:建议平时饮食上可以适当多吃些排骨汤、乌鸡汤、大骨汤、牛肉、鱼虾等食物,同时在医生的指导下口服钙片来进行补充。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:在饮食上可以多吃一些优质蛋白的食物,比如说羊肉,瘦肉,牛肉,鱼,还要多喝牛奶,油麦菜,韭菜等。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:在肾病综合症得以控制之后,饮食和正常人就差不多要注意营养的均衡,多吃绿色的蔬菜和一些水果。可以适当补充优质的蛋白,例如牛肉、鸡肉、鸭肉等等。
林中军主治医师阳江市人民医院
A:平时饮食均衡,多吃营养的食物,比如鸡蛋,牛奶,瘦肉,牛肉,海带,虾皮,核桃仁,豆制品等,多吃新鲜的水果蔬菜,加强自身营养,心情保持舒畅。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院