1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外,碳酸饮料和用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。
2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头,让人越发兴奋。
3、不要喝酒。在睡前几小时内,喝一杯酒,都会让人难以入睡,甚至会在后半夜惊醒。
4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人难以入睡。
5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。
6、白天少打瞌睡。即使小憩,最好也别超过30 分钟。
另外,还有更详细的解决失眠的办法:“不睡觉”法,这对于躺下就清醒的人适用。这种办法似乎很不人道,但它是解决失眠最好的办法。“不睡觉”,就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。具体的做法是:
1、在想睡觉的时候才上床;
2、在10 到15 分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,或把你脑子里停不下来的思维写下来,如果没有睡意,就不要停止;如果再次上床仍无法入睡,那么再下床,专心地重复去做刚才的事情;
3、不管晚上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己;
4、白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
2024-05-03 浏览(4545)
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
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宝宝如果出现消化不良的症状,可以通过以下方法进行调理:
2024-02-18 浏览(9920)
小儿多梦一般是环境因素导致,不需要特殊的治疗。
2024-01-07 浏览(9151)
A:常见为溶血性链球菌或金葡菌感染,需使用敏感的革兰氏阳性抗生素进行治疗,如阿莫西林克拉维酸钾或头孢氨苄等抗生素抗炎治疗局部可以涂擦炉甘石洗剂,促进脓液吸收。
许庆天主治医师马鞍山市人民医院
A:建议有肾功能疾病者,要注意饮食,多吃易于消化、吸收的食物,多吃水果蔬菜。
李欣主治医师佳木斯市中心医院
A:涂抹式,相对来说应该效果不如有创式的水光针来得要更直接或者更有效。
刘静副主任医师淮北市人民医院
A:通过会阴切开手术,可以有效地避免阴道有撕裂的情况发生。同时也可以有效起到保护盆底肌的作用。
梁云云主治医师南昌市第三医院