近些年来,国人中的“三高”(高血压、高血压、高血糖)人群是越来越多了。对于这些患者来说,合理饮食往往能够取得很好的效果。
其中,在主食摄取上一定要追求“粗乱色”,吃足碳水化合物,才能维持长期健康。“粗”是指多吃粗粮,如玉米、全麦、红薯等含膳食纤维比较多的食物。膳食纤维可以减少糖的吸收,具有降低血糖的作用;其次,膳食纤维通过吸附胆汁酸和脂肪而使得吸收率下降,有助于降低血脂。
此外,膳食纤维还可以起到减肥的作用,而体重和血压有着直接的关系。所以,多吃粗粮对“三高”人群有着极大的益处。
“乱”是指在米饭中添加豆子、坚果等,如红豆饭、燕麦粥等,这样可以降低米饭的“血糖指数”,在降低血糖的同时,还能减少胰岛素的分泌,而胰岛素具有合成脂肪的作用,因此也具有降血脂的作用。
“色”是指要在米饭中加入黑米、紫米、红米等,这些深色谷物含有丰富的维生素和矿物质。此外,还可在煮饭时加入豌豆、胡萝卜、玉米粒等多彩的蔬菜,不但增加了食物的色泽,也使米饭的营养更加全面,对“三高”的改善可起到直接和间接作用。
宝宝消化不良积食的治疗有很多方面,包括药物和饮食生活习惯方面。
2024-03-10 浏览(4810)
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(2697)
小儿多梦爱哭,首先在饮食上要注意。选择清淡的饮食,避免一些辛辣和油腻的食物。
2024-01-01 浏览(8415)
很多人在怀孕以后会对自己在饮食上有各种限制,尤其是家里有老人家,经常会告诉孕妇这个不能吃那个不能吃。
2023-10-23 浏览(5980)
A:患者平时要注意合理膳食,多吃新鲜的水果和蔬菜。多吃低脂肪的奶制品,以及富含纤维丰富的谷物,并且要注意定期监测血压。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院
A:建议平时注意补充膳食纤维时,减少食用高脂肪的肉类、甜品等。多食用高膳食纤维的水果、蔬菜、谷物包括:高纤维的水果:如树莓、梨、带皮的苹果、香蕉、橘子、草莓等。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:多吃一些膳食纤维丰富,能促进肠蠕动,保持大便通畅,控制食盐的摄入,吃太多盐会增加高血压,保持心情舒畅,祝你早日康复。
林少强主治医师海南医学院第二附属医院
A:建议患者平时保持低盐低钠饮食,遵照中国膳食营养宝塔,避免过大的心理负担。
范彦夫主任医师佳木斯大学第二附属医院