生了宝贝后,新妈咪一不留意就会让自己的MM产生变形。乳房松弛下垂、乳房左右不一样大等一系列问题,对于爱美的新妈咪来说,可是一件烦心的大事!怎么办呢?7个简单的瑜伽动作,能够有效帮助乳房保持坚挺,防止走形,还能保持住上升的“CUP”噢!
猫式
动作要领:
双手双膝撑于地面,将脊椎伸展至水平位置;慢慢的将双手向前支撑一点,再将下巴和胸部贴在地面;保持4~8个深呼吸。
鹰式
动作要领:
双脚并拢站立,弯曲膝盖,右腿抬起交叉在左腿上,右脚勾在左小腿后面;先手臂弯曲并拢手指朝上在胸前,再交叉手臂和手腕,掌心相对;感觉胸部往中间夹紧,眼睛看上方,吸气保持,呼气手臂慢慢向上伸;保持3~5个深呼吸,再换另一边练习。
海豚式
动作要领:
双肘双脚撑于地面,身体位于水平,双腿并拢伸直;胸部和腹部收紧,保持3~5个深呼吸;然后吸气慢慢将臀部向上抬起,重心稍稍往前;呼气臀部放下到水平位置,利用胸大肌的力量来移动身体;重复做4~8遍。
祈祷式
动作要领:
双膝并拢跪地,双手合掌,脊柱直立,肘部打开至水平;双手掌相互用力推,意识力集中在胸部;保持4~8个深呼吸;再将手肘向中间夹紧,吸气时手臂向上伸展;呼气时手臂向下拉,重复练习6~10次。
牛面式
动作要领:
双膝并拢跪坐,右手臂向上举起弯曲肘关节;左手放在背后,双手握紧,脊柱向上伸展至一条直线;让手和身体保持平衡,眼睛看前面;做4~8次深呼吸;再换另一边练习。
眼镜蛇式
动作要领:
俯卧,双手支撑在肩膀下方,双腿并拢,臀部收紧,下巴靠地;吸气时双手将上身推起,双肩尽量往后打开,胸部向上挺起;呼气时再缓慢的放下还原;重复做4~8遍。
骆驼式
动作要领:
双膝跪地分开距离与肩同宽,脊柱直立;双手依次向后伸展直到手掌;撑在脚跟上,让胸部伸展到极限;保持3~5个深呼吸,再缓慢的坐下到半龟式休息。
女性在怀孕期间多吃水果,因为水果中不仅富含各种维生素,可以帮助孕妇补充维生素。
2023-10-21 浏览(5954)
剖宫产产后一直反复发烧,最常见的原因有下面的几种,第一是感染,第二是血肿的形成,第三是乳腺炎的发生。
2023-06-07 浏览(5947)
顺产后子宫发硬是一种正常的过程,因为自然分娩以后,绝大多数的女性在产后的两周,都会在自己的下腹部触摸到一个比较硬的子宫。
2023-06-02 浏览(9875)
产后20天,宫腔内还有积血,绝大多数是一种不正常的现象。那么产后的恶露一般分为三种,就是血性恶露、恶性恶露和粘液性恶露。
2023-05-30 浏览(1533)
A:所以可以根据实际情况的是可以考虑通过调整的方式去改善症状,然后再打造一些作用。
戴利军副主任医师七台河七煤医院
A:妇女崩漏一定要及时治疗,可以通过药物的方式来治疗,不要在家私自服用药物,一定要遵医嘱。
李荣光副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A: 异常分娩的妇女预防应该定期做孕检,这样异常分娩发生率会大大降低,胎儿及产道异常在产前检查基本都可以发现的。
张秀琼主任医师自贡市第三人民医院
A:出现出现比较明显的情况下,首先就应该排查一下泌尿系统彩超结合性的判断疾病。
戴利军副主任医师七台河七煤医院