为什么在水中做健美操很短时间就能见效呢?水的阻力是空气的12-14倍,也就是说,肌肉运动时要克服来自各个方向的阻力,身体得到匀称发展,体型自然就更加健美。
在水中,人体的新陈代谢加快,因此水中运动能“燃烧”更多的脂肪。
1.站在齐脖深的海水中,双脚尽量分开,膝盖稍弯曲,双手在水面下分向两侧,手心朝前,双手先向身前挥动,就像把水聚到一起。然后手心朝后,再向后挥动,把水扒开。重复8~12次。锻炼手和胸部肌肉。
2.站在齐脖深的海水中,双脚齐肩宽,膝盖,弯曲,双手伸直前伸,手心朝下。双手向身后挥动。然后手心朝后,再向前挥动。重复8~12次。锻炼手和胸部肌肉。
3.俯卧在浅水区,双手支撑水底,胳膊肘略弯曲。双腿伸直抬起,双脚轮流用力上下拍水。重复10~15次。锻炼背和臀部肌肉。
4.坐在浅水区,双手在身后支撑,双脚抬起腿。不要弯曲。做双脚交叉的打水动作。重复10~12次。锻炼腹和腿部肌肉。
5.站在齐胸深的水中,双脚并拢,双手下垂。克服水的阻力,猛的往上一跳,尽量让膝盖贴近胸部,同时双手在膝盖下面拍手。重复4~8次。锻炼腹、背和腿部肌肉。
6.站在齐胸深的水中。做高抬腿跑步动作5~10分钟。可以原地跑,也可以沿岸边跑。全脚掌着地,手的动作跟在陆地上跑步一样。水中跑步5分钟,相当于陆地上跑1公里的效果,同时还不会出汗。锻炼全身肌肉,有利心血管系统健康。
A:治疗当中也是考虑做物理治疗的方式改善,比如针灸理疗的一些方式,都可以达到一定的效果。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院
A:治疗女性胸部下垂,应该放松心情,使自己愉悦的精神情绪,多做扩胸运动,练习健美操,多吃胶原蛋白较丰富食品。
田燕主治医师邹平市中医院
A:...,如果参加温和的体育运动是可以的,如跳社交舞,做些健美操,缓慢的踩踩单车,也可以打太极拳,这样慢慢来拉伸肌肉,增强体质都是可以的,但是必须注意不能操之过急,适当的运动避免加重出现意外的情况,长期坚持锻...
彭磊磊主治医师中国人民解放军第105医院
A:...参加温和的体育运动是可以的,如慢跑,跳社交舞,做些健美操,缓慢的踩踩单车,也可以打太极拳,这样慢慢来拉伸肌肉,增强体质都是可以的,但是必须注意不能操之过急,适当的运动避免加重出现意外的情况,长期坚持锻...
彭磊磊主治医师中国人民解放军第105医院