对忙碌的白领们来说，最幸福的事情，莫过于在忙碌了一天后安心的睡个好觉。但是，有时候你会明显感觉到，身体在休息后并没有得到放松，反而越睡越累，这是为什么呢？专家指出，有很多我们以为的对睡眠有帮助的事情，其实是毫无用处的。不仅如此，还有很多我们习惯的睡眠方式，本质上却在降低我们的睡眠质量。赶紧来看一下，这些不正确的睡眠方式和习惯，是你一直坚持在做的吗？

　　●经常熬夜至凌晨

　　对于80、90这一代人来说，凌晨2点入眠是很正常事情，但是女性朋友们要注意了，我们实在没有晚睡的资本。因为女性荷尔蒙可以让睡眠相位（指从开始睡觉到醒来的时间）往前移，让人提早产生睡意。如果女性晚睡却要早起会致作息时间严重违背生物钟，长此以往，就会引起睡眠相位后移症候群，使得生物钟长期紊乱，从而导致慢性失眠。

　　而专家也指出，人在体温从最高点降到最低点的中间时间点会开始想睡觉。一般来说，男性在下午4～6点体温最高，凌晨4～6点体温最低，所以会在晚上10～12点想睡。而女性在下午2～4点体温最高，凌晨2～4点体温最低，在晚上8～10点左右就会产生睡意。所以，女性应比男性早睡2小时左右，最好早睡早起。

　　就算因为某些原因睡觉比较晚，第二天也一定要早起，并要固定时间起床。因为起床时间是调整生物钟的重点。因此，要强迫自己接触清晨阳光，大致时间可在：夏天约7点前，冬天约8点前，利用阳光中充足的蓝色光谱，来调整错乱的生物钟。

　　● 睡前进行运动有助于睡眠

　　对于患有睡眠障碍的女性来说，她们的最高、最低体温都会向后延迟4～6小时，就是说，产生睡意的时间会从10点左右推迟到凌晨4点左右。为了尽早产生睡意，她们会在下班后进行一些体育运动，认为这样会有助于睡眠。结果却恰恰相反。阳光、运动、饮食等均会影响人体生物钟，而傍晚运动，夕阳或者健身房的灯光进入眼睛，就等同于告诉大脑，还不到休息时间，睡眠相位会相对后移；相反地，清晨的阳光会诱导睡眠相位往前移，提醒人们提早入睡。所以，患有睡眠障碍的女性更应提早入睡，尽量选择晨间进行运动。《table

　　● 周末狂补工作日缺失的睡眠

　　不少上班族会趁周末的时间好好补觉，甚至有人会在12点之后才起床。殊不知，这样睡，反而会让人愈睡愈累。一方面是因为周末起床时间晚会给身体的 生物钟造成时差，另一方面，则是由于起床晚，极有可能导致周日晚上没法按时早睡。而在睡不好早的情况下，女性可能会想到周一还必须早起上班，心理会愈想愈着急，容易造成整夜难眠，致使第二天精神萎靡，由此引发恶性循环。而且生物钟有个倾向，往后移很容易，但往前挪十分困难。

　　因此，对于由于工作原因不得不晚睡的人，专家给出了而解决方案：如果3天没有正常睡觉，只要第4天稍微早点睡，这一天的补眠，是可以弥补前3天被剥夺的睡眠的。但注意，隔天要固定时间起床，或者起床时间不能比平日晚两小时以上。另外，维生素B12（例如肝脏、肉类等）也有调时差的效果。

　　● 枕着手睡觉更易入眠

　　有些女性喜欢枕着手臂睡觉，但是，睡觉时两手枕于头下，不仅会影响血液循环，引起上肢麻木酸痛；还易使腹内压力升高，久而久之会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手臂作为枕头。

　　● 为抗高温对着风口睡

　　夏季天气炎热，很多女性会直接对着空调、窗户或者风扇睡觉。但是，古人认为，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。人在睡眠状态下，对环境变化的适应能力会下降，如果对着风口睡觉，人更易受凉生病。所以睡觉时应避开风口，不要对着空调吹风口，面对大开的窗户，亦或者在风扇下睡觉；而床也应放置在距离窗、门有一定距离的位置。

　　● 不经意间坐着就睡着了

　　对于每天忙碌的白领们来说，坐在沙发上或电脑桌前睡着的情况时有发生。殊不知，坐着睡一夜会对身体产生极大的危害。因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，从而导致流到身体各脏器的血液相对减少，由此会加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣等的出现。

　　有以上不良睡眠方式或习惯的人，赶紧纠正过来吧，来之不易的睡眠时间要好好珍惜啊，千万不要让这些错误的睡眠习惯降低了我们的睡眠质量！