以下方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。

　　 一、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

 　　二、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

　　三、平卧位做腹肌运动。

　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

　　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和飞暇倭废埃?康氖鞘战艉图跞フ?鱿赂刮А?

　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。