颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5次。
手部运动
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。C:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。D:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。将两手上下摆动,放松。
手部与脸部运动
1、用指尖按住头顶部,上下移位(轻按)。2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
脚部与足部运动
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你倍感舒适。顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
颈椎病睡觉的时候要枕枕头。但是枕的枕头不要太高,最好枕颈椎枕,最好把枕头垫垫在颈部,这样可以减轻颈椎病。
2022-02-15 浏览(2878)
颈椎病需要注意颈部的保暖,避免着凉,不要使用凉水洗澡,也不要长时间低头看手机,睡觉的时候不要枕太高的枕头。
2022-02-14 浏览(7929)
夜间在睡眠的时候要用枕头把颈部完全托起来,使颈部充分的放松。如果这个时候血压明显的升高,伴有高血压的症状。
2022-01-01 浏览(2108)
神经根型颈椎病的诱发因素与颈部受伤、受凉、劳累、长期伏案低头工作、颈部频繁的活动等因素有关。
2021-09-26 浏览(4810)
A:所以建议按照颈椎病治疗,口服颈复康颗粒,外贴麝香壮骨膏或者是骨质增生一贴灵。
张先燎主治医师吉安市中心人民医院
A:患者要保持良好的生活习惯,多休息,注意保暖,适当的锻炼,有助于疾病的缓解和恢复,积极配合医生的治疗,早日康复。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:平时要避免长时间低头工作或者玩手机,多活动颈部,加强颈部肌肉锻炼,注意颈部保暖,避免受凉。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:平时注意不要长时间低头,加强颈部肌肉锻炼,可以多抬抬头,多转动颈部,多休息,注意颈部保暖,不要受凉。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院