饮食重点

　　1、平时多吃牛奶，虾皮，豆制品，海带，紫菜，坚果，芝麻酱等含钙丰富的食物。

　　2、多吃奶油，蛋黄，动物肝脏等维生素D含量丰富的食物。

　　3、五谷，果蔬，奶类，肉类食物都要适当吃，并合理搭配。

　　4、必要时可加服钙剂和维生素D。

　　调养食谱：翡翠虾仁

　　营养：虾仁富含蛋白质，钙质，黄瓜富含维生素，它们搭配能提高食物的营养利用率，促进钙的吸收，预防腿抽筋。

　　用料：虾仁100克，黄瓜150克，盐，料酒各少许。

　　做法：1、黄瓜洗净，去瓤切粒，虾仁用清水洗干净，放在碗中，加盐拌匀，下锅前将表面水分吸干。

　　2、锅内加入油烧热，倒入虾仁，黄瓜翻炒，待虾仁变色后，加入料酒，翻炒均匀即可。

　　莲藕炖排骨

　　营养：排骨有益气补血的作用，常吃可增加钙，磷，铁的补充，防治小腿抽筋。

　　用料：莲藕200克，排骨150克，红枣10颗，清汤1碗，白糖各少许。

　　做法：莲藕洗净，去皮切成大块备用，排骨剁成小块备用，红枣洗净备用。

　　2、排骨入开水锅中氽烫去血水，捞出沥干水备用。

　　3、将莲藕，排骨，红枣一起放在砂锅，调入盐，白糖，放上清汤，小火炖2个小时即可。

　　紫菜虾皮南瓜汤

　　营养：虾皮，紫菜可以为妈妈提供丰富的蛋白质和钙质，可防治小腿抽筋，促进胎宝宝发育。

　　用料：紫菜10克，老南瓜块100克，虾皮20克，鸡蛋1个，料酒，酱油，醋，香油各适量。

　　做法：1、紫菜撕碎，洗净备用，虾皮用料酒浸泡，鸡蛋用筷子搅打至起泡。

　　2、起锅热油，加适量水，放入虾皮，加酱油，再放入南瓜块，煮30分钟。

　　3、加入紫菜，继续煮10分钟，打入搅好的鸡蛋液，加入醋，淋上少许香油即可。