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经期减肥5个简单动作 快速收腹减肚子

2015-01-04 10:57 来源:99健康网

经期如何快速减肚子

  收身运动减肚子事半功倍

  都说早起的鸟儿有虫吃,如果想收身速度加快,除了用上辅助减肥收身的机器,自己也要多花点心力去进行适量的收身运动。以下的收身运动难度不高,但却有助全身多个部份的肌肉锻炼,一星期进行每次为时15分钟的运动,四星期便会看到效果。进行时可以加腰带或单独进行亦可。

  运动一:大踏步

  向前站立,双手叉腰,然后跨步向前,将膝盖推到脚趾对上的位置,然后后腿屈下至接近地面,一面呼气再回到原来位置,30秒内重复多次。

  运动二:无影椅

  别小看这个小时候被老师罚企时最常做的动作,它可是同时间可以动用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。

  1.站直,双脚拼合,将双臂提到跟肩膊成水平位置。

  2.保持腹部紧缩,将身体慢慢蹲下像要坐到椅子上,然后慢慢回到原来的姿势,30秒内重复多次。

  运动三:仰式拱桥

  同时训练到臀部和腰力的运动,看似非常简单,其实需要一番练习,这个动作如果能保持30秒最佳,不能的话也要尽量维持吧。

  1.仰地上,双膝屈起,双臂平放。

  2.将臀部和下半腰慢慢提起到离地,保持动作。

  运动四:倒卷腹

  特别针对减掉肚腩的运动,对腹部肌肉的锻炼最集中,而提起双脚亦有助改善双脚水肿的问题。

  1.仰地上,双臂平放身边,双腿提起并打交叉。

  2.慢慢将双腿举起,并把臀部稍为提升至离地,30秒内重复多次。

  运动五:三头肌屈身

  多组运动中最难度高也最累的一组,可以运用到三头肌和腹部肌肉。记得要留意所用椅子必须要非常牢固的才不会反椅子而生意外。

  1.将双臂放到身后椅子边缘,屈曲手肘引身向下。

  2.再撑高身子回到原来的位置,30秒内重复多次。

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