睡眠瘫痪症,也就是我们俗称的“鬼压床”,人们遭遇鬼压床的时候,往往处于半睡半醒的状况下,可以听见声音,也可能会有一些幻觉,但是自己怎么用力都动不了,这让人们感到害怕,那么,鬼压床的时候该怎么唤醒自己呢?
遇到鬼压床怎么唤醒自己
1、不要反抗
当你感觉自己被按住,无法动弹的时候,不要反抗,否则可能加剧体验。
2、自我暗示
当你感觉到睡眠瘫痪,可以先放松,并告诉自己“这是鬼压床,没事。”这样反而有可能直接醒来。
3、扭动脚趾
尝试扭动肢体,比如手指和脚趾。因为大多数睡眠瘫痪是影响腹部、胸部、咽喉,所以如果你把注意力集中在脚趾,并尝试移动它,很可能将你唤醒。
4、握紧拳头
这和第3点是类似的。
5、专注呼吸
因为呼吸是由心脏等内部器官影响的,不会像手臂、胸部、腿部的肌肉一样麻痹,所以如果你能控制好呼吸,就能控制好你的恐惧感。
6、从信仰中寻求勇气
对许多人来来说,要寻找精神寄托,得依靠宗教。遭遇情况时,可以联想和平、安全和爱,或者是上帝。笔者曾在这种经历中,回想到读书时班级上的一位令人又爱又敬的女生,很快就苏醒了。
7、寻求同睡者的帮助
如果有人和你一起睡,你可以告诉他们你遭遇睡眠瘫痪时,就帮忙把自己叫醒。
8、利用咳嗽
用声音的变化,比如呼吸、咳嗽来唤醒自己。因为这类行为是受植物神经控制,即使在睡眠中也可以有意识地调节。
9、揉脸
是意识到自己陷入睡眠瘫痪后,揉自己的脸,通常做两三次就会醒来。
10、制定计划
上述的建议已经帮助不少人摆脱了睡眠瘫痪,不过毕竟不是全部有效。你还需要制定计划,就像火灾逃生计划一样,让“该做什么”在你心中根深蒂固。
另外,在醒过来之后,应该立即下床,开灯,并用冷水洗脸。如果继续又睡,很可能再次陷入睡眠瘫痪。
鬼压床怎么办?上面为大家介绍了鬼压床时唤醒自己的方法,遇到鬼压床大家不要害怕,开始的时候不要剧烈反抗,把自己的情绪稳定下来,放松自己,让后试着动动脚趾,握紧拳头,慢慢的就能醒过来了。
小儿脑炎后遗症手抖一般是能够恢复的。经过治疗以后保持充足的睡眠时间,同时加强日常的营养,都能够使神经得到恢复。
2022-12-09 浏览(4251)
如果远视的程度比较小,可以通过改正用眼的习惯,充足的睡眠、饮食来进行改善。如果远视情况比较严重,可通过佩戴凸透镜来治疗。
2022-05-24 浏览(5350)
入睡困难是失眠障碍的一种表现之一。首先要明确病因,进行祛除病因的治疗。还有就是改善睡眠环境、规律作息等。
2022-01-28 浏览(2560)
失眠会导致很多躯体的不适症状,需要尽早地进行治疗。泡脚是一种可以选择的方式,泡脚是有利于睡眠的。
2022-01-28 浏览(4475)
A:建议睡眠障碍的患者要保持放松的心情,睡眠环境要保持安静,舒适选择合适的枕头。
李欣主治医师佳木斯市中心医院
A:睡眠障碍类疾病的治疗方式,主要是以改善患者的症状为主,分为药物治疗和其他治疗两个方面。
徐小皓主治医师佳木斯市中心医院
A: 睡眠障碍的治疗,需要找到造成睡眠障碍的原因,对症治疗效果会比较好的。
徐小皓主治医师佳木斯市中心医院
A:睡眠障碍最好的方便是看中医,部分中医包括镇静安神治疗能起到一定作用,睡眠环境要保持安静,不要有光线刺激,注意睡前不要剧烈活动。
李胜利副主任医师南通市第一人民医院