秋季,人们易口干、唇干、鼻干、咽干、皮肤干燥、大便干燥,这个时候的人体呈现虚火的一种状态。
辽宁中国传统养生康复研究院院长刘景春提醒,秋季是养生最好的季节,注意滋补会对身体状态起到很大的改善作用。
秋季养生
以饱阴为主
刘景春说:“按照时令节气的变化规律,秋季是最好的养生季节。从性质来讲,暑热伤气,‘气随汗出’,会导致人体气阴两虚。刚刚入秋的时候,人体的微量元素、脂肪、蛋白质,都会消耗过多。因此需要进补。”
秋季又该如何进补呢?“因时养生是有原则的,《黄帝内经》讲‘春夏养阳,秋冬养阴’。秋天的气候逐渐变凉,人体阳气逐渐收敛,这个时候应该是以饱阴为主的。”刘景春说。
《周易》有这样一句话“变通莫大乎四时”,就是说四时的季节变化的规律直接影响人体的身体健康。人们应该顺应季节的变化保全生气、延年益寿。#p#副标题#e#
气候调养
别妨碍阳气收敛
老百姓讲“春捂秋冻”。这种说法也是有依据的。
刘景春说,虽然已经立秋了,但这个时候还是有些热。
随着气温的逐渐降低,人体的阳气也在慢慢收敛,为冬季阴气潜藏创造了一个条件。因此不要过多地添衣服,妨碍阳气的收敛。
起居调养
应早睡早起
秋天自然界的阳气由疏散趋于收敛,起居作息要进行相应的调整。
刘景春表示,这个时候早晚凉、中午热,《黄帝内经》里有“秋三月早卧早起与鸡俱兴,就是早睡早起顺应阳气收敛,早起使肺气得以舒展。可以到外面散散步、活动一下筋骨。#p#副标题#e#
运动调整
锻炼的最佳时期
刘景春说,秋季是锻炼的好时期,要适当地做些运动。但是要根据个人不同的情况选择不同的运动方法,如八段锦、易筋经、五禽戏、六字诀、太极拳、瑜伽等。
老年人可以练习木兰拳、木兰剑。身体较虚弱的人可以选择闭目静坐。
饮食调养
以滋阴润燥为主
关于秋季饮食调养,“应以滋阴润燥为主,多食用一些补养气血的食品,这是主要原则。”刘景春表示。
《黄帝内经》讲,“肺主收,肺欲收,其食酸也收之,用酸补之,心泄之。”意思是酸味能够收敛补肺,辛味能够发散泄肺。
秋天易收不易散,就是秋天尽量少吃辣的食品,如葱、姜、蒜、酒。
秋天要多吃的食品,如芝麻、糯米、雪梨、甘蔗、蜂蜜、枇杷、山药、菠萝、山楂、木耳、藕、乳制品这一类的食品。
精神调养
悲伤易伤脾脏
“秋天对五脏来讲是内应于肺的,悲伤容易伤肺脏,所以肺气虚。人体对不良刺激耐受性下降,就容易产生悲观的情绪。”刘景春说。
这个时候气候从炎热逐渐转为干燥,日照减少、气温下降、叶子枯黄凋零,人们的心情容易产生低落、凄凉、垂暮之感,产生烦躁情绪。因此,我们建议秋季要培养乐观的情绪,保持神情安宁。尽量心情愉快,避免一些忧郁、惆怅不良的情绪,防止伤及脾脏。
秋季随着水分的丢失,气道黏膜比较干燥,就会容易出现这种刺激性的干咳。首先需要湿化室内的空气,其次在食物方面多吃一些滋阴养肺的食物。
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秋季气候比较干燥,呼吸道水分比较少,容易出现这种刺激性的干咳,那么这个时候可以进食一些清肺养肺的这种食物,这些是比较有利于控制呼吸道的症状的。
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秋天机体进入到一个周期性的休整阶段,容易出现秋乏状态,晚上难以入睡。秋天空气中的水分减少抵抗力较弱的人会较难适应导致失眠
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秋天是比较天干物燥的季节,这个时候就容易引起呼吸道黏膜受到刺激,出现咳嗽,一是注意衣物的添加,二是可以在室内做一些湿化的处理。三是多吃一些宣肺清肺的食物。
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A:在感冒期间应该注意让孩子多喝水,多补充维生素,让孩子保证充足的休息,有助于病情的好。
王林中主任医师鄂州市中心医院
A:建议你多喝水,避免劳累以及着凉,保证充足的睡眠,感冒以后可以服用一些抗病毒的药物,以及对症支持治疗。
陈波副主任医师厦门大学附属中山医院
A:多饮水,多食新鲜果蔬类。口服枸地氯雷他定片及维生素e胶丸;必要时外涂肝素钠乳膏。
刘静副主任医师淮北市人民医院
A:针对这样的情况可以考虑喝点川贝枇杷膏,有利于止咳润肺,如果有过敏性咳嗽比较明显,可以喝点氯雷他定糖浆。
张勤良主治医师临沂市人民医院