一、为什么会孕吐?

　　准妈妈在怀孕1个半月左右，体内绒毛膜促性腺激素分泌量会明显增加，而使胃酸明显减少，随之消化酶的活性也会降低。这不但会影响准妈妈的肠胃道正常消化功能，而且还会使准妈妈产生头晕、恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，又称“孕吐”，这是一种正常的生理现象。

　　二、缓解孕吐的小办法

　　1、调整饮食

　　•避免空腹：由于空腹不仅会不利健康，还会加吐妊娠的反映。所以准妈妈造成不要错过任何就餐时刻。除此外，你还可以在办公室会家里放一些小零食，如饼干、水果等，做到随饿随吃。

　　•少吃多餐：如果准妈妈孕吐的厉害，那么不妨将一日三餐改为每天吃上5～6次。你会发现每次少吃一点，孕吐的情况会缓解很多。

　　•多喝水：吸收足够的水分才能避免因呕吐造成的脱水。准妈妈们可以选择一些鲜榨果汁、柠檬水或酸性饮料，有助于平息反胃的情况，也会减少孕吐的次数。但要注意饮用的时间，最好在餐前半小时或餐后半小时，不要在进餐的同时喝饮料。

　　•学会吃水果

　　有些水果也会起到缓解孕吐的作用，比如芒果：有益胃、止呕、止晕的功效;苹果：不仅对胎儿发育很有帮助，而且对准妈妈的肠胃功能也具调节作用，可缓解孕吐，对食欲差、恶心都有不错的缓解效果。

　　2、注意生活细节

　　•保持室内的空气清新：新鲜的空气不仅会使准妈妈感觉舒服一些，所以每天要注意通风，最好在2-3次。

　　•注意休息，最好午睡片刻：在疲惫的情况下，孕吐状况会加剧，因此准妈妈要多注意休息，最好能在中午小睡片刻。

　　•避免太热：因为太热的空气会增加恶心的感觉，所以尽量避免温度过高的地方。

　　•饭后刷牙：清晨刷牙经常会刺激产生呕吐，不妨先吃点东西再刷牙。

　　3、心理调试

　　孕吐与准妈妈的心情也有很大的关系，你会发现当准妈妈心理压力过大时，孕吐会更加严重。因此，准妈妈会学会放松心情，减轻自己的心理压力。当你心情不好时，可以做些喜欢的事情，多听听音乐，让自己保持愉悦、平和的心境，这比什么都重要。

　　三、缓解孕吐的孕早期食谱

　　燕麦南瓜粥

　　原料：燕麦30克，大米50克，小南瓜1个，葱花、盐各适量。

　　做法：

　　1、南瓜洗净，削皮，切成小块;大米洗净，用清水浸泡1小时。

　　2、锅置火上，将大米放入锅中，加水，大火煮沸后转小火煮20分钟;然后放入南瓜块，再煮10分钟;最后加入燕麦，继续用小火煮10分钟。

　　3、出锅前加盐调味，再撒上葱花。

　　营养提示：燕麦的锌含量在所有谷物中最高，而且含有丰富的维生素B1、氨基酸、维生素E等。同时燕麦内含有一种燕麦精，具有谷类的特有香味，能刺激食欲，特别适合孕早期有孕吐发生的准妈妈。

　　芒果拌酸奶

　　原料：芒果1个，原味酸奶250克，曲奇饼干2片、玉米脆片20克。

　　做法：

　　1、挑选新鲜芒果洗净，削皮切成块状。

　　2、将曲奇饼干掰成小块，和玉米脆片、芒果块一起放到碗中。

　　3、浇入酸奶搅拌一下就可以食用。

　　营养提示：芒果有益胃、止呕、止晕的功效，而且营养价值极高，维生素C的含量也超过桔子、草莓。特别适合恶心呕吐、食欲不振的准妈妈食用。

　　姜汁米汤

　　原料：糙米80克、老姜1块

　　做法：

　　1、糙米浸泡水1小时左右，加水750毫升，以电饭锅蒸煮至熟，待凉后过滤取米汤；

　　2、将老姜切成块，榨出原汁，取10毫升加入糙米汤中调匀即可。

　　营养提示：姜中所含有的姜辣素具有抗老化和防止中毒的功效，同时还能促进胃液分泌、分解蛋白质、减少热量堆积，可刺激消化道蠕动、排除胀气。