如果腰部出现了问题,容易造成我们的行动不便,但是平时的一些生活习惯却一直在损害我们腰部的健康,下面为大家介绍每天都在做的6个伤腰动作,供大家了解。
每天都在做的6个伤腰动作
缺乏户外运动
昼出暮归让很多人失去了晒太阳的机会,钙质难以吸收,造成机体组织、骨骼的脆弱,机体自然容易发生损伤。
长期开车
车座的设计普遍是前高后低,即臀部的位置较低,当人坐上去后,膝关节高于臀部,而腰部也没有足够的前凸支撑。根据力学原理,腰椎势必后撅,渐成反张。
软床、低枕、不良睡姿
柔软的床对脊柱没有支撑,是对脊柱的一种慢性损伤,晨起感觉腰酸背痛;低枕、软枕、高枕、无枕会使颈椎不能与胸椎、腰椎保持在一条直线上,造成颈椎的侧弯变形。
缺乏运动或者运动不当
缺乏运动使肌肉无力,骨质疏松,脊柱没有稳固的保护作用。但不当的运动如过度的推举使脊柱负荷过重,会造成椎体压缩和椎间盘突出;单侧运动使脊柱两侧的肌肉力量不一样,导致对脊柱的牵拉力量不同等,造成脊柱的侧弯和旋转等。
生活中的劳动姿势不当
如弯腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低头刺绣等,长期低头弯腰导致颈腰椎曲度变直。
久用电脑
工作、上网、游戏,人们的生活离不开电脑,而且普遍长时间使用,缺乏活动,长时间一个姿势,肌肉势必僵硬劳损。而且有的显示屏不在正中间,而是偏左或偏右,看屏幕时需要拧头转腰,长期的姿势惯性,造成脊柱的旋转、侧弯,日久成病。
如何保护腰
早晨起床首先活动腰部
每日早晨起床后,要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动,以及散步、倒步行走和骑自行车等,都能防止和减轻腰疼。
学会放松,减少紧张
紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助。
保持正确姿势
无论做什么都不能违背生理机能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法。
改进饮食生活、避免肥胖
若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷,同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用,会迫使脊椎发生变形。
腰椎管狭窄的锻炼主要是进行腰背肌肉和下肢力量的锻炼。腰背肌的锻炼是平板支撑,这样对腰部损伤小,循序渐进可以锻炼腰背肌力量。下肢锻炼可以通过踝泵锻炼,即主动收缩大腿肌肉的力量,向上勾脚背,抬腿放下。这些...
2021-02-13 浏览(5400)
腰肌劳损的疼痛的部位和位置是和腰部肌肉出现损伤的位置相关的,我们临床中一般都在腰椎棘突两侧,就是我们背部正中这是两侧,腰椎横突的位置,两侧向外开两三公分或者说髂后上棘。
2020-11-21 浏览(7183)
如果是因为外伤、骨折导致的腰椎损伤,就需要进行骨折的内固定,如果产生的腰椎损伤并没有导致骨折,只是韧带和肌肉拉伤,则需要适当的休息,同时佩戴腰部支具,如果腰椎损伤导致神经根的损伤则需要进行手术治疗。
2020-01-20 浏览(8370)
腰肌劳损、腰椎骨骼无异常,属于软组织劳损,从而导致腰部疼痛不适,软床可以加重损伤,所以应该睡硬床,使腰背肌呈松弛状态,明显有利于白天劳动产生的腰肌损伤的恢复,改善局部微循环,利于酸性代谢产物排除,从而...
2019-11-12 浏览(4199)
A:建议患者一定要完善相关的检查,比如说腰椎的CT或者是腰部的核磁,来明确具体的情况变化。
高亦深主治医师威海市中心医院
A:神经的恢复相对是比较慢的,这样的情况平时还是要尽量的多注意腰部的保暖,防止受凉,避免久坐和避免过度的弯腰负重活动,可以继续配合营养神经的药物以及采取针灸,理疗等方式来促进损伤神经的恢复。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:出现这种情况以后平时多注意保暖,避免受凉,少弯腰活动,腰部多热敷一下,避免腰部外伤,可以行腰部牵引理疗配合非甾体抗炎药物和神经营养药物治疗一下。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:可以在腰背部两边按摩5分钟,把手搓热,手掌贴在腰部脊柱旁,反复摩擦两侧,早晚各一次。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院