近日，46岁的伊能静宣布怀孕成功，网友纷纷祝福，随后，她也在微博发长文讲述自己备孕的艰难历程。1月18日，伊能静再次通过微博分享怀孕心得，称当初不知道自己会自然怀孕，初期还拼命跑步三公里，导致出血，并提醒备孕的妈咪们时刻要小心照顾自己。

　　1月18日晚，准妈妈伊能静通过微博和网友分享怀孕心得，称“小小秦的妈”因为不知道自己会自然怀孕，初期还拼命跑步三公里，最后导致出血，还以为是生理期要来了。提醒正在备孕的妈咪，即使不报乐观希望，也要注意不能像她一样糊涂，真有问题会恨自己一辈子。嘱咐高龄妈妈，一定要调整作息、饮食和注意身体变化。伊能静透露，她怀孕12周后去体检拿到孕妈手册，觉得超开心，并透露检查报告一切正常，没有流产风险，感谢“小小秦”没有让她这个大龄妈妈受罪。

　　伊能静在微博中总结并为孕妈们加油，称：“小小秦的妈又要写晕了，孕妈们加油！你和先生的缘分原只是短短的一生，但有了他（她）才得以延续喔！孩子是因你们的爱而来的，不是他的选择，所以再不舒服也要保持好心情，要当妈的人了，不能幼稚自私喔！常鼓励自己做妈的勇敢，当你看见美好，你就会爱上每一个苦或甜的经验，让你成为宽容有爱的母亲。”

　　此日记发布后，网友也纷纷围观并留言为其加油点赞，称：“坚强的妈妈和顽强的宝宝！”“不容易啊！伟大的妈妈！”更有网友求问孕期的保养秘诀，称：“最想看你写护肤心得！！！你保养得太好了。”

　　伊能静作为明星来说，要保持好的身材，所以平时的运动自然少不了，在不知道怀孕的情况下跑步差点出了意外，真的很惊险！其实，运动是个好习惯，即使怀孕后也要根据情况保持下来。专家认为，孕妈咪不仅可以运动，而且需要适当、科学的运动。孕期适量进行运动，可以增强体质，控制体重，缓解压力和疲劳，让准妈妈信心十足，助力日后分娩。

　　孕期运动什么好处

　　孕妇在怀孕期间经常运动，对胎儿和孕妇自身都大有益处。主要体现在以下几个方面：

　　·适度运动有利于母亲健康

　　1.有利于增强体质

　　运动能促进人体血液循环和新陈代谢，减缓腰腿酸痛等不良症状，可以预防和减少孕妇肢体水肿。

　　2.有助于自然分娩

　　运动在增强了孕妇体质的同时，也锻炼了孕妇的肌肉组织，尤其是腹肌。腹肌的充分锻炼能够减少胎儿因腹壁松弛而造成的胎儿难产。孕妇全身肌肉组织的锻炼也都有助于自然分娩。

　　3.有效缓解孕期疲劳

　　孕妇在怀孕期间经常会失眠、紧张，甚至是便秘，适当的运动能够帮助孕妇放松心情，缓解孕妇的疲劳感。

　　4.快速适应孕期反应

　　适度的运动能够有效调节孕妇神经系统，能够帮助孕妇快速适应一系列的妊娠反应，增强食欲，从而促进营养的吸收。

　　·适度运动有利于宝宝发育

　　1.促进胎儿大脑发育。孕妇运动为母亲增加了血氧含量，促进母亲大脑释放出来脑啡肽等有益物质，传递给胎儿，对胎儿成长有益；另外，运动可以晃动羊水，促进羊水循环，刺激胎儿全身，利于大脑发育。

　　2.促进胎儿身体发育。孕妇运动的同时，相当于胎儿也在运动，能够有效减少胎儿患肥胖症的概率。运动可以促进胎儿呼吸系统、感觉系统以及各个器官的发育，促进宝宝身体健康成长。

　　适合准妈妈的运动有哪些

　　孕妇自身身体的特殊性决定了其必须挑选合适的运动方式，否则非但不能起到良好的效果，更有可能会伤害母体和宝宝健康。#p#副标题#e#

　　孕妇在选择合适的运动方式时主要有两个参考标准：一是能否增强自身的心血管功能；另一个是能否增强自身的柔韧性，帮助以后分娩。以下列出的几种运动方式，比较适合孕妇采用。

　　1.散步

　　散步是孕妇首选的运动方式。散步的运动幅度不大，并且不需要借助其它道具，简单易行。散步能够有效增强孕妇的心血管功能，帮助孕妇拥有好心情。孕妇不妨在家人的陪伴下，每天去公园散步，聊聊天，放松心情。

　　2.游泳

　　游泳可以锻炼孕妇的全身肌肉，对孕妇来说也是相对安全的运动方式。孕妇在水中游泳能够缓解自身的疲劳感，在水浮力的作用下，妈妈们会感觉到自己的身体没有那么笨重了。

　　3.有氧操

　　有氧操一般都需要去胎教中心学习，所学的每一个动作都是对胎儿和孕妇有益的。一段时间有规律的练习有助于孕妇心血管的锻炼。另外，在那里准妈妈也可以和其他孕妇一起互相交流情感，解决日常生活中遇到的苦恼和困惑。

　　4.跳舞

　　跳舞也是帮助孕妇舒缓身心，促进孕妇血液循环的有效方式。孕妇可以在家自己放些轻松、舒缓的音乐跳舞，也可以去一些培训班学习。动作幅度一定要小，避免跳跃、旋转等幅度较大的动作。

　　5.瑜伽

　　瑜伽是加强肢体柔韧性比较有效的方式，能够让肢体更加灵活，缓解肢体的压力。

　　6.伸展运动

　　伸展运动能够有效预防肌肉拉伤，让身体变得更加地放松与灵活。在做伸展运动的同时，最好能够和增强心血管训练的运动结合起来，以便达到更佳的效果。

　　孕早、中、晚期如何运动

　　孕妇在怀孕的不同时期，需要采用不同的运动方式，来帮助促进自身和胎儿的健康成长。

　　·孕早期

　　在12周以前，孕妇所做的运动节奏一定要慢，孕妇可以去散步、慢跑、做广播体操。选择节奏比较缓慢的体操较为合适，体操中的跳跃运动孕妇不可做。

　　·孕中期

　　在12周之后，孕妇应当采用一些动作较轻的运动，运动幅度一定要小。孕妇可以做瑜伽、游泳，也可以跳一些慢舞。这些运动可以帮助孕妇增强自身的柔韧性，在运动之前，身体应当处于较为放松的状态。

　　·孕晚期

　　孕妇在孕晚期时，应该做一些动作较缓的运动，比如伸展运动。加强手臂、腿部、盆底肌肉的训练，为以后的分娩做准备。动作一定要轻缓，免得胎儿早产。

　　孕期运动的注意事项

　　1.做好热身运动

　　孕妇在怀孕之后，运动大大减少，肌肉和关节都比较松弛了，在运动之前如果没有做好热身运动的话，肌肉很容易拉伤或者抽筋，孕妇自身也会觉得十分疲劳。

　　2.穿着适宜的服饰

　　孕妇在运动之前，要穿上适合运动的服装，最好选择有弹性的运动服，运动服能够吸汗，也有利于孕妇动作的舒展。在运动之前，将衣服口袋和身上佩戴的东西全都卸下，力求“轻装上阵”。运动时，环境温度最好在26、27℃左右，避免温度过高，孕妇中暑。

　　3.把握好运动幅度

　　孕妇在做运动时要尽量避免大幅度的动作，比如：跳跃、旋转、俯卧等等，这些动作对胎儿不利。孕妇运动时，心跳要控制在每分钟140以下，每次运动时间尽量不要超过20分钟。孕期运动主要是训练肌肉，而不是燃烧脂肪，所以孕妇要把握好幅度。

　　4.补充足够的水分

　　虽然孕妇运动都比较轻缓，但还是很有必要在运动前、运动时和运动后补充水分。喝水不仅能够避免孕妇在运动时脱水，还能控制孕妇体温上升，确保胎儿的稳定性。孕妇可以饮用适量的果汁，补充维生素，但千万不能喝可乐或者运动型饮料。

　　怀孕期间，准妈妈成为了家里的“重点保护对象”，做什么事都被提醒要小心，运动好像更是被禁止，所以准妈妈都会特别注意少运动或者不运动。其实孕妇们只要不进行太激励的运动，根据自己的身体状况和孕期阶段来选择合适的运动项目，对自身生产和胎宝宝的发育都是有益处的。