哑铃负重仰卧卷腹主要锻炼的部位是上腹部，在腹部紧绷时候做上升运动可以很好的塑造上腹部的曲线，哑铃负重可以进一步的增加上升的阻力，加强腹肌的锻炼效果。

　　工具：哑铃,重量根据自身情况来选择。

　　哑铃负重仰卧卷腹方法

　　第1步:1.双手紧紧抓着哑铃平躺在凳子上，紧握着哑铃放到胸部的附近。双脚要放在凳子滚轮垫后面，后背要平躺。

　　第2步:2.腹部用力紧缩时候慢慢的撑起上半身，要注意颈部和臀部保持不动尽可能的抬起身子。卷腹时候，下背部不应该离开椅面，练习的时候腹部的肌肉群要始终保持紧绷。

　　第3步:3.每组20次，共做5组。

　　哑铃负重仰卧卷腹注意事项

　　一定要保持臀部不动，腹部要收紧，将全身的力量集中在腹部。