据法国健康杂志《TOPSANTE》报道,一项澳大利亚调查显示,新手妈妈每晚平均睡眠时间不超过3小时。
由于担心宝宝,她们把大部分休息时间都用来照料孩子。绝大多数妈妈平均每天夜里要起床5次查看宝宝的情况,甚至已经有25%的新手妈妈睡在了宝宝床边。
眼部刺痛、面容疲惫、打哈欠,这些现象均表明新手妈妈们疲于应对新生活。
月子期间,睡眠质量不好会给妈妈们生活带来影响。比如导致疲劳、情绪暴躁易怒、记忆力衰退等。一些新手妈妈表示她们会忘记朋友的姓名,记错约会时间,忘记带钥匙等。
▎提高新妈睡眠质量的小细节
1.睡前不吃甜食。
甜食很容易让人感到激动、兴奋,因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。
2.卧室的灯光对睡眠也很重要,舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。
新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境,在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯,灯光最好采用暖色调,其中暖黄色效果会比较好。
3.月子里新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶,这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。
▎调整月子睡眠的小技巧
方法1、跟随宝宝的休息规律
一般情况下,婴儿每天大概要睡15个小时,而成人只需要睡眠8小时。所以,当宝宝睡觉的时候,不要管什么时间,如果新妈妈感觉疲劳,都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间,它也能让你保持充足的精力。
方法2、睡前做点放松活动
在睡前的半小时里,不要忙碌着给宝宝准备这个,准备那个,新妈妈要知道,自己没有充足的睡眠就会影响身体健康,而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢,所以,睡前半小时里做点轻松的事情,譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜,这都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。
方法3、让丈夫多行动
让丈夫分担夜里喂奶的责任--如果你是喂母乳的话虽然有点困难,但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话,你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。
方法4、适量锻炼
适量的运动有助于睡眠,而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右,这既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,应保证每天有半小时以上的运动时间,这样才会有效果。
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
2024-05-03 浏览(7954)
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
2024-05-03 浏览(1982)
新生儿呼吸暂停的原因有很多,我们首先要排除一些暂时性的因素,包括是否有睡眠体位的不当,是否有鼻腔分泌物和干痂的存在。
2024-03-08 浏览(7431)
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(4021)
A:您好,睡眠不好和气血不足有直接的关系,另外和植物神经功能紊乱也有直接的关系。您可以通过中药调理。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:建议产后多注意保暖,避免受凉,并且要保证睡眠,避免熬夜劳累,需要在医生的指导下积极治疗。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:年轻女性产后出现类似症状,首先考虑可能是生产后体虚,睡眠不好,好累等导致右颈背部疼痛,心慌,胸闷等症状。如果合并基础心脏病,建议去医院心内科就诊。
彭磊磊主治医师中国人民解放军第105医院
A:建议产后自己注意休息,保证充足的睡眠时间,防止因睡眠不足、过度劳累引起免疫力下降,腹泻症状没有改善的情况下,需要进一步去医院检查明确后再对症用药治疗。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院