现代人的工作压力大，过度劳累，容易导致肾气亏损，女人肾虚自然体质不好，还易引起内分泌失调，面上生斑。因此，养肾工作对女人来说也特别重要。那么女人如何补肾养肾呢？女人想补肾养肾，最好从饮食上下手，让女性们吃出健康。接下来为大家推荐三款补肾养肾的食谱，供大家参考。

　　食谱一、栗子粥

　　材料：栗子150克，粳米100克，冰糖适量。

　　做法：

　　1、将栗子洗净，切口。

　　2、切好的栗子放入开水中煮2～3分钟，剥去壳、膜。

　　3、搁锅，加水，放入粳米，武火煮沸后改文火，加入栗子，煨烂成粥。

　　4、再加入冰糖，待冰糖溶化即成。

　　吃法及功效：建议早餐或随意食用，每周3～4餐。此款粥有偏养肾气的作用。

　　食谱二、山萸核桃粥

　　材料：山萸肉30克，核桃肉30克(去皮切碎)，粳米60克，白糖适量。

　　做法：

　　1、将山萸肉择净，与粳米、核桃肉同入锅内，武火煮沸，文火煮粥。

　　2、粥将成时放入冰糖，稍煮即成。

　　吃法及功效：早晚分食，每周2～3次。此款粥有偏养肾气，多吃可补肾养肾。

　　食谱三、枸杞白酒煎

　　材料：枸杞250克，白酒500克。

　　做法：

　　1、首先，将枸杞洗干净，用白酒浸泡，15天后取出，放入盆中研碎。

　　2、接着，将白酒和枸杞倒入白布带中，并用力挤压出汁。

　　3、然后，将汁倒入铝锅中，用武火烧开，再转用文火煎熬，浓缩至膏状就可以了，晾凉，盛入瓷器中。

　　吃法及功效：粥煮好后，晾晒一小会即可食用。此食谱可以延年益寿，适用于肾虚发白等症状。