产后新妈要是对房事不感冒,大多都会归因到阴道口未恢复或产后体内激素变化,从而导致阴道粘膜干涩,因此性生活受影响。但其实,性欲是否高涨和同房质量如何,在很大程度上和新妈的盆地肌肉紧致度有关。
▎关于盆底肌
盆底肌,即盆底肌肉,是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群作用于尿道、膀胱、阴道和子宫等脏器,让它们能在各自的位置上自行其职。
新妈生育后,如果不及时锻炼会导致盆地肌肉松弛。
盆地肌肉松弛→阴道前后壁轻度松弛或脱垂→兴奋性就会下降。
部分新妈会认为:只有顺产才会导致盆地肌肉松弛吧?
这样的想法是不对的。
的确,顺产是造成盆地肌肉松弛的主要原因。当宝宝经过阴道分娩而出,阴道大小需要扩张4倍左右(正常阴道直径为2.5厘米左右)。因此,由于宝宝出生,阴道扩张,盆地肌肉也因此受损,弹性下降。
但剖腹产后盆底肌也同样会受损。因为怀孕这个过程对妈妈们的盆地已造成损伤,只是程度上的差异而已。怀孕时,妈咪的腹部向前鼓起,重力向下延伸,这就导致腹腔压力和盆腔脏器的重力都作用于与盆地肌肉。另外,随着怀孕时间增长,子宫重量增加,盆地肌肉持续受压,因此也会导致盆地肌肉变形松弛。
此外,长期便秘、肥胖、雌性激素水平改变和年龄增大等都会一定程度上造成盆地肌肉损伤。
▎是时候来锻炼锻炼盆地肌提高兴奋度了
• 找准盆地肌肉的位置
盆底肌就是阴道与直肠间的肌肉,接地气点说,新妈你可以尝试模拟憋住不撒尿或不放屁(或在排尿的中途突然暂停),此时下腹部感觉用力的肌肉那就是盆底肌。
如果还不能找准,新妈可以将手指伸入阴道来感受,当盆地肌在作用时,能感觉到阴道在轻微的收缩。
• 慢速、快速交替训练盆底肌
两个步骤,慢速与快速交替进行。
慢速收缩:分为三个步骤,包括提升、收缩和放松盆底肌,三步骤各维持10秒,然后重复10次这个过程。刚开始时,能维持2-3秒其实已经很好了,但新妈们别气馁,坚持,慢慢的收缩时间是可以越来越久的。
快速收缩:步骤同上,也是包括抬高、收缩和放松,只是三步骤只需各维持1秒,重复10次。
• 掌握这些技巧能让锻炼更有效
①锻炼前排空膀胱。
②无需憋气,正常呼吸即可。
③学会正确收缩盆底肌:盆底肌正确的运动方向应该是向上向里,而不是向下憋气,不需要收缩肚子、大腿和屁股的肌肉。在训练的早期,新妈可以试着把手放在腹部和臀部,确保在运动时,肚子、大腿和臀部都保持静止。
④锻炼次数不受限,随时随地都可以做。
⑤持之以恒,不要半途而废。刚开始时,可能成效几乎看不见,等到10-15周后,相信新妈你同房时能感觉到自己的兴奋度在增高。
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(8279)
对于早产儿需要特别注意孩子的呼吸情况,观察是否有呼吸急促、呼吸窘迫以及嘴唇发青或吐泡泡等新生儿肺炎的表现。
2024-02-18 浏览(7541)
小儿多梦爱哭,首先在饮食上要注意。选择清淡的饮食,避免一些辛辣和油腻的食物。
2024-01-01 浏览(1611)
孕妇夏季可以吃些清淡或有酸味的食物,如酸梅、酸的水果。但要注意少吃辛辣刺激的食物、小吃、凉菜或熟食等。
2023-10-27 浏览(6213)
A:建议在盆底肌修复的过程中,不必过于紧张,但是适当增大运动量,并且注意饮食营养的搭配,同时在性生活的过程中切忌过于猛烈,性生活不要过频,这是保证盆底肌的修复。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:建议产后42天做产后复查,复查b超、盆底肌等情况,恢复正常了,就可以开始正常性生活了。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:性生活主要注意卫生以及避孕,性生活前后双方都要清洗干净,产后月经随未来潮,但是仍有排卵,有怀孕可能的。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:产后子宫恢复良好,没有产褥期感染情况,身体体质恢复也良好,夫妻双方可以恢复性生活注意性生活卫生。
田燕主治医师邹平市中医院