孕妇练习瑜伽 有助顺产
孕妇做瑜伽会比较“好生”。国内研究发现,孕妇在产前3个月定期瑜伽运动,能加强骨盆底肌肉,缩短分娩时间,甚至可避免产后尿失禁、子宫脱垂风险。但医师提醒,孕妇做瑜伽前仍应经医师评估,多胞胎、胎儿不稳定者均不适合。
这项研究以50名初次怀孕健康孕妇为对象,将其区分为瑜伽组与对照组,瑜伽组在怀孕28周时,每周接受3次、每次1小时瑜伽课,对照组无,再比较两组生产时,子宫颈全开到胎儿娩出的第二产程时间,瑜伽组平均分娩时间为30.5分钟,比对照组的48分钟短。
怀多胞胎者不宜
专家介绍,走路等运动,无法训练孕妇骨盆底部肌肉,瑜伽可加强这部分肌肉,有助生产,但孕妇做瑜伽前,仍应医师评估,多胞胎、胎盘剥离或胎儿状况不稳定者,都不适合。
瑜伽老师说,孕妇做瑜伽动作不可过大,在老师带领下,有助强化骨盆底肌群,避免产后尿失禁、子宫脱垂。
孕妇怎样选择瑜伽种类?
有很多瑜伽种类可供你选择。你可以咨询有资质的瑜伽教练,让她帮你选择一种怀孕期间安全并且也适合你性情的瑜伽。阅读有关瑜伽种类的更多内容。
如果你怀孕了或者是瑜伽初学者,最好选择一种轻柔的瑜伽,比如哈达瑜伽。不要练习比克若姆瑜伽或者任何其它热瑜伽,因为在此类的瑜伽培训班上,室温要调节到32℃或者更高。这种类型的瑜伽可能会引起身体过热,而对你有危险。
孕期瑜伽的安全注意事项
和其他运动一样,在孕期练习瑜珈,你也需要遵循一些常规注意事项。不要做需要平躺的动作,因为这个动作会降低流向子宫的血流速度。还要避免过分拉伸腹部肌肉的动作。因为孕期荷尔蒙松弛激素可以使子宫扩张,并作用于身体的其他关节组织,所以更容易造成肌肉撕裂和损伤。如果你感觉后背、臀部或者骨盆疼痛,要及时调整你的姿势。
确认你选择的是有资格的瑜伽教练,尽量选择孕妇瑜伽班。如果你选择的是为普通人开设的瑜伽课程,要询问老师是否有教授准妈妈的经验。一定要告诉老师你怀孕的情况。
孕早期瑜伽
在孕早期,通常还没有太多限制,但是记住也要遵循一般安全指南,例如做瑜伽前、过程中、结束后都要喝大量水以防止身体脱水。做瑜伽伸展的同时呼吸要深、要均匀。如果你很擅长瑜伽,记住你现在的状况不同了。避免难度过大或弯曲度过高的动作。另外,特别要注意避免压迫关节的动作,因为现在你的肌肉和韧带都更伸展,你的身体重心也改变了。
孕中期瑜伽
由于在这个阶段关节会变松弛,所以需要更加小心。而且你逐渐增长的腹围会开始影响你的平衡感。记住做瑜伽动作的时候要缓慢而小心,以免受伤。不要着急,慢慢来,不要过度。如果你不能均匀呼吸,说明做的有点过头了。
孕晚期瑜伽
现在你的肚子更大了,你很可能感觉自己的瑜伽动作不如以前优雅,因此做站立的动作时可以用脚后跟靠墙或扶着椅子,以免失去平衡,危及自己和宝宝的安全。
顺产后子宫发硬是一种正常的过程,因为自然分娩以后,绝大多数的女性在产后的两周,都会在自己的下腹部触摸到一个比较硬的子宫。
2023-06-02 浏览(3146)
绝大多数情况下的宫颈纳氏囊肿是不影响阴道分娩的,也就是不影响顺产的。
2023-05-17 浏览(1819)
破水的时候患者的孕周是多少,如果是一个不足月的妊娠,这个时候需要进行一定程度的保胎治疗,需要医生的判断来决定。
2023-01-29 浏览(7308)
多发子宫肌瘤一般对分娩方式影响不大,大部分还是会选择顺产。但如果有其他剖宫产的指征,可以选择剖宫产终止妊娠。
2022-01-06 浏览(2770)
A:瘢痕子宫可以顺产,而且瘢痕子宫的厚度也不是绝对指标,需要结合孕妇自身情况,来综合评估后再决定是否顺产。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:如果有耻骨联合分离症状最好是避免顺产,顺产的话疼痛会非常剧烈,建议剖宫产终止妊娠。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:脊柱侧弯一般不会影响顺产。能否顺产主要看四个因素:产力,产道,胎儿及精神因素。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:是否能够顺产还取决于骨盆的大小,胎位,胎儿的大小,头盆关系等条件,如果各项指标都符合是可以选择顺产的。
陈淑梅副主任医师铜陵市人民医院