举重（自由重量级，剧烈运动（强度：中）

　　消耗热量：360大卡/每小时（以60kg体重为参考）

　　运动强度：6.0MET，属于中强度运动

　　千步活动量时间：5分钟，做该运动5分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。

　　举重练习的注意事项

　　纠正训练姿势——进行举重练习时的标准动作是避免受伤的最好保护措施。

　　无论是进行上举动作还是将器械放置到地面上，都要时刻保持脊椎处于中间位置，同时，注意使用腿部肌肉，而不是背部肌肉。

　　训练的时避免独自一人。当进行大重量举重练习的时候，最好找人陪同。

　　着装适当。确保在进行训练的时候，所穿的运动衣吸湿透气，同时不会阻碍训练动作。鞋子最好具有良好的抓地力，这样可以使双脚保持充分触地，在训练的同时保持身体稳定。

　　举重训练不要做的事

　　当你在进行举重训练的时候。不要跳过热身。凉的肌肉比暖的肌肉更容易受到损伤。在你举起重物之前，做5到10分钟的快步走或者其他有氧运动作为热身运动。

　　以缓慢的可控制的节奏移动重物。慢慢地移动可以帮你运动到你想锻炼的肌肉，不要光靠重物本身的冲力把重物举起来。

　　对于大多数人来讲，通常完成一套训练动作后有点累就已经够了。继续做下去只会浪费你的时间，而且会遭到运动量超负荷带来的伤害。

　　如果一项训练引起肌肉疼痛的话，马上停止运动。几天后再尝试继续做，或者试一下减少重物的重量。

　　有良好摩擦力的鞋子可以帮助你在举重时站得更稳，不容易滑倒。

　　记住，你越关注举重的正确训练技巧，你就越能从举重训练计划中得到好的效果。

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