一日三餐是人类的正常饮食需求,但是现代很多女生因为减肥等原因,总是直接忽略晚餐。其实,晚餐吃的不规律也会影响健康,来看看哪些晚餐可以直接拉进黑名单了。
晚餐的6大误区,你中招了吗?
误区1:拒绝主食、荤菜,只吃蔬菜、瓜果
水果含有丰富的维生素和碳水化合物,但营养成分比较单一,特别缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。如果长期摄入蛋白质不足,会导致低蛋白水肿。不吃主食的女性还会导致得不到足够糖原供能,会使肾脏负担加重。
误区2:吃晚饭要吃到饱
晚餐吃得过饱,会增高血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度,从而促进胰岛素大量分泌。因为人们在晚上活动量通常较少,热能消耗会很低,多余的热量在胰岛素的作用下合成大量的脂肪,使人逐渐发胖。所以,晚餐应该清淡,摄入的热量不应超过全天总热量的30%,这有利于避免和控制发胖。
误区3:晚餐后吃甜品
不少女性喜欢在晚餐后吃点甜品,但是,过于甜腻的东西会给肠胃消化带来负担。除此以外,晚餐后活动很少,导致甜品中的糖分很难分解,从而会转变为脂肪,造成肥胖。久而久之,会有可能引发心血管疾病。
误区4:晚上6点后不宜进食
我们的胃一般需要4-6小时,才可以完全把食物吸收、排空。若不及时进食,久而久之,很容易患上胃病。因此,一天当中要分配好食物的营养结构,夜间以清淡、维生素和富含纤维的食品为主,比较可保护胃,还不造成肥胖。
误区5:每口咀嚼都很快
细嚼慢咽不仅对食物消化和营养吸收有好处,还能稳定血糖、控制食量、保护牙齿,所以,吃晚餐应做到嚼慢点。一口饭尽量咀嚼大约20次。针对晚餐来说,吃饭时间最好能控制在20~30分钟。
误区6:用汤泡饭,能更好消化
有的女性不爱吃菜,喜欢用汤或水泡饭吃。如果这样吃会使很多饭粒还没有嚼烂,就咽下去了。饮食安排应尽量荤素搭配,做到花色品种多样化,最好保证每日能摄入足量的脂肪、蛋白质、糖类以及维生素、矿物质等。
冬季晚上吃什么养生
1、红枣
大家都知道,红枣是一种特别好的烹饪食材,不但可以放在茶里面饮用,还能够放进粥和汤里面。适当的多吃一些红枣,能够起到良好的补血和驱寒作用,还能够令人们的皮肤变得更好。
2、萝卜
其次,在冬天的时候,绝对不能够错过萝卜这种蔬菜,而且冬天吃萝卜也是一种传统的习俗。就萝卜来说,具有非常好的镇定和润肺止咳的效果,若是多吃一些萝卜,能够让人们更健康。
3、雪梨
若是人们在冬天的时候因为天气干燥而出现咽喉疼痛的症状,就可以多吃一些雪梨。事实上,雪梨是一种非常好的清火水果,能够起到特别好的润喉作用,想要嗓子更清亮的朋友更要多吃一些。
4、红糖
在煮饭的过程中,大家可以用红糖来代替白糖,在红糖里面,含有特别多的矿物质和维生素以及一些其他的营养成分,营养价值要比白糖高上几倍,食用之后还能够令气血保持平衡。
宝宝吃盐的误区主要有以下几个方面:宝宝越早添加食盐越好:宝宝在六个月以内不需要添加食盐,由于婴儿肾脏功能发育不完善,过早添加食盐,会引起肾功能受损。添加食盐越多越好,宝宝吃盐多才有劲:宝宝一岁以后可以...
2020-10-29 浏览(6263)
...水果,避免辛辣性食物摄入。少食多餐,每餐不宜过饱,晚餐应尽量少吃。适量补充水分,多吃富含维生素B、维生素C的食物。戒酒,避免浓茶、咖啡、可乐等。
2020-09-27 浏览(9208)
...内是不可以再进食的,所以病人建议前一天要早一点的吃晚餐,食物要相对好消化,利于胃的排空,少吃蘑菇,芝麻、年糕、炸糕或者是辣椒等食物。空腹状态尽量不要饮水,便于医生操作,防止贻误病情,出现视野的遮挡。
2020-07-31 浏览(1357)
...用很久,可以在人体内放置至少大几十年。但要区分一个误区,做了白内障手术后人工晶体可以放大几十年,而视力不一定可以保留大几十年,若患者眼睛产生了视网膜病变和角膜受损,视力有可能会下降。
2020-03-31 浏览(1344)
A:日常应帮助患儿养成良好的排尿习惯,避免语言、心里上过度刺激,多给予患儿信心。
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A:而且有很多只是单纯的采取一种方法治疗,对于肿瘤更多的是要综合性的治疗。
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A:肺癌确诊后的患者首选进行手术治疗,术后应根据手术病理的情况酌情行术后辅助治疗。
崔方博副主任医师马鞍山市人民医院
A:出现癫痫的情况还是需要考虑及时的治疗,不能等待自愈,如果出现两次以上的症状,就必须要去医院进行检查确诊,尽早的使用药物。
张勤良主治医师临沂市人民医院