家里这两天吃了几次玉米粥,不是那种小粒的小碴粥,感觉这这种玉米粥,饱腹感很强,吃了不多少,就有饱胀感。
现在很多人都想减肥,总想不吃早餐或者晚餐。其实减肥也是一餐也不能少的,因为保证三餐,才能保证一天的总能量和营养的均衡。
不过如果担心自己能量过量的话,可以晚餐吃些低能量的食物啊。
像我说的玉米粥就很好,即使吃的不多,但因为饱腹感强,不容易晚上饥饿,免得再坚持不住,饥不择食,吃些小食品。而且玉米膳食纤维高,还可起到降脂作用。如果不喜欢喝玉米粥,可以买些玉米棒,平时煮好,冻上,晚上可以热半个至一个当晚餐,方便。
还有,就是晚上可以蒸地瓜或者土豆,也是替代主食,二两左右就可以,相当于二两米饭的量吧。地瓜和土豆富含碳水化合物,可以提供能量,保证血糖,但总热量比同等米饭要低的。
但也要做些菜的,如果单纯从减肥角度,可以做点凉拌菜,或者汤菜,油质少,热量低。如果夏天的话,可以蘸酱菜。不过这个季节凉拌菜适当放些葱、姜、蒜、辣酱油,因为秋冬季节天凉,可以缓解凉菜的凉性,免得吃寒了脾胃。
但不是很建议长期这么吃,毕竟玉米、地瓜、土豆的蛋白质生物价比较低,体内利用率低,影响蛋白质摄入。最好还是和大米搭配,做粥可以的。
当然,晚上一餐只能帮助您控制能量,或者避免晚上血脂升高,想真的减肥,还是要很好的搭配一天的饮食,包括运动。
玉米粥的做法
1.锅里添凉水,扔进去一小把花生,大火烧开。
2.玉米粉适量,倒入小盆中。
3.倒入适量水,用筷子搅拌均匀。凉水温水都可以。
4.水开后,倒入搅拌好的液体,关键的一步来了。
5.玉米粥成功的关键是,从倒进去的那一刻开始,自始至终一直用铲子顺时针搅拌,直到表面全是白沫,体积膨大。
6.盛一碗热粥,搭配小咸菜和馒头,十分养胃。
单纯性肥胖减肥主要以控制饮食,增强运动为主,要减少碳水化合物的摄入及主食量要控制在二两以内。
2021-04-14 浏览(6052)
糖尿病患者减肥的具体措施包括饮食、运动、药物和手术。饮食控制要控制总热量,主食类的食物应该占总热量的50-60%。
2021-04-03 浏览(9116)
...肥食谱的时候,根据每天的总能量来计算这一天所需要的主食。主食应该占总能量的45%~60%为宜,控制在150克到200克之间。通常选用富含膳食纤维的碳水化合物,比如燕麦、荞麦、全麦面包、蒸土豆、蒸地瓜、山药、玉米等。
2020-08-03 浏览(1887)
...此建议炒菜少放油,喝汤时去油,少吃油炸食物。哺乳期主食一定要吃,多吃薯类、谷物等粗纤维,少吃大米、白面、甜食。另外,要补充钙和维生素,多吃牛奶、豆制品、动物肝脏、血制品、蔬果等。
2019-03-26 浏览(4815)
A:快速减肥要注意调整生活习惯,不要熬夜,要让身体的消耗大于摄入,可以多吃一些猕猴桃、苹果等低热量水果来代替主食。
蒋天盛副主任医师贵阳市第一人民医院
A:...食物可以较为均衡的为人体提供热量,主要选择粗粮作为主食与绿叶的蔬菜作为副食,并且控制一定的量,一日最多能够摄取2500卡的热量。保持良好的运动习惯,主要是选择一些有氧的运动,包括游泳,跑步等。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:可以适当增加晚饭的饮食量暂时注意尽量不要增加主食可以适当的增加一些清淡的蔬菜或者水果,避免睡前再喝牛奶等。
路华副主任医师贵州医科大学第三附属医院
A:患者应该正常饮食,避免高热量食物,如蛋糕、油炸、西瓜和猪肉。可以多吃富含纤维素的食物,增加饱腹感。如芹菜、黄瓜、西红柿,主食可以是粗粮。摄入低于消耗就可以减肥。
况雪静主治医师淮南市第一人民医院