你可能听说过有氧健身、有氧运动、有氧健身操,可你听说过有氧舞蹈吗?有氧舞蹈到底分为那几大类呢?相比于其他几种有氧锻炼的方法,有氧舞蹈又有何优势呢?不用再疑惑,天天营养网小编今天就带你走进有氧舞蹈的世界,带你了解这种全新的健身方式!
什么是有氧舞蹈
有氧舞蹈(AEROBIC DANCE)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习。
特点:有氧舞蹈的最大好处是训练心肺功能,增强带氧能力。由于有氧舞蹈由不同的动作组成,分别有不同的难度,你可以选择适合个人的层次来进行。对于不喜爱户外运动的人来说,有氧舞蹈是训练带氧功能的最佳选择。
适合对象:急于减肥、锻炼心肺功能,手脚协调的人士。
卡路里消耗(每小时):354。
运动量:中至高。
有氧舞蹈的风格
有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分:AEROBICDANCE,HIP-HOP,FUNK,SALSA等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。
1、最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈,如爵士舞风格的有氧舞蹈JAZZAEROBICS;以后又出现了萨尔萨有氧舞SALSAAEROBICS,这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈,吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多,动作优美。
2、方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)的有氧舞蹈与FUNK、HIPHOP音乐有很大的关系,这些音乐都比较欢快,使人都有一种跃跃欲跳的感觉。FUNK、HOP是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变,它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳FUNK、HIPHOP后使人精神非常愉快。
3、肚皮舞,主要是运动到了腰部、臀部和腿部的肌肉,所以可以达到瘦腰、瘦臀部的作用。而且肚皮舞是活动腰部的肌肉,会让女性显得更有女人胃,腰部的扭动可以锻炼身体的协调性,特别是手臂有赘肉的女性通过调肚皮舞还能有效的减掉手臂的赘肉。而且和大多数人想象的不一样,肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单,它包含着很多向后翻转,全身舒展的动作,它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的,很适合女性的运动。
有氧舞蹈的注意事项
一、多和教练沟通,根据自身情况来选择运动内容
部分的有氧舞蹈其实动作都非常的简单易学,但每个人的身体情况都不同,建议大家在选择通过有氧舞蹈来进行健身减肥之前,最好和健身房的专业教练沟通一下。比如,有的人也许受过一些意外的伤,导致肢体不那么灵活等情况,都可以和教练咨询一下,看是否可以继续锻炼舞蹈,这样可以避免旧伤复发的情况。
二、循序渐进,切忌急于求成
一些有氧舞蹈的动作难度非常大,开始接触有氧舞蹈的人群不要着急,也不要和专业的人士比较谁跳得好。只要坚持练习,坚持锻炼,相信你会慢慢的掌握其中的诀窍,不管做什么事情都需要讲究循序渐进,切忌急于求成。有氧舞蹈也一样,只要你一直不断的在学习的过程中,这样就能照样起到健体强身的效果,这也是锻炼的重点。
三、借助优良的辅助工具
女性朋友的文胸、健身衣、健身鞋子、健身毯、以及保护自己不受伤害的护腕等,这些东西请大家选择质量优质的产品。不仅可以保护自己更舒畅、更无所顾忌的运动,不受到外界的影响,还能保护自己不受伤害呢。
拥有健美的身材是现代年轻人所向往的。当下,选择通过运动健身美体的年轻人越来越多,可是若选择跑步等运动方式显然又有点枯燥和乏味,那么把目光瞄准在有氧舞蹈吧,它不仅可以起到美体的效果,还可以让你拥有一技之长!
肝豆状核变性会出现以下八大症状:第一会出现神经系统的症状。手足徐动、舞蹈样动作等。
2021-01-07 浏览(9194)
风湿热主要的临床表现有关节炎、心脏炎、环形红斑、皮下结节、舞蹈病等。
2020-10-09 浏览(3396)
风湿热主要表现为关节炎、心脏炎、环形红斑、皮下结节及舞蹈病。部分还会出现精神不振、乏力、脸色苍白、反复发热等全身不适。而病程较长且没有使用药物治疗时,还会出现心脏瓣膜疾病、心力衰竭等并发症。
2020-10-09 浏览(1403)
舞蹈病目前虽然不能被根治,但不太影响患者寿命。舞蹈病在临床上分为两种,一种是小舞蹈症,一种是大舞蹈症。大舞蹈病相对于小舞蹈病来说预后不是很好,如果病情没有得到控制,出现进行性加重,可能会导致患者不能说...
2020-09-30 浏览(2161)
A:在学习舞蹈的时候要根据孩子的年龄进行舞种选择,教学的范围要选择在孩子的承受外围内,同时保证充足的休息时间
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:不要盲目用药,必须到正规的三甲公立医院的神经内科接受治疗,主要是一些对症的资料,如氟哌啶醇,匹莫齐特,丁苯那嗪等。
林尧主治医师黄石市中医医院
A:风湿热所引起的舞蹈病,主要是采取对症和支持治疗,可以用镇静剂,比如苯巴比妥或安定等。这个如果正规治疗还是可以治愈的。
刘立宁副主任医师聊城市人民医院
A:平时不常心情舒畅,不要生气,一般治疗就是口服药物治疗,保守治疗,目前可以口服安神的药物治疗。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院