熬夜不睡觉 褪黑素无法形成易得癌

　　熬夜会造成生物钟紊乱，夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。

　　世界卫生组织的专家认为，值夜班的女性患癌几率更高是因为人体褪黑激素的分泌有关。夜班打乱了人体正常的生物钟，因为本来应该睡觉的时候却在工作，而人体内可以抑制肿瘤的褪黑激素一般会在夜间分泌，灯光会抑制褪黑激素分泌。裉黑激素在预防癌症方面似乎扮有重要作用，已有的研究使科学家相信，褪黑激素水平过低会增加癌症发病风险。也有些研究说相对较高的癌症发病率并不能证明通宵上班“引发”癌症，但科学家们怀疑，值夜班打乱了人体生物钟，而褪黑激素一般在夜间分泌。 另外， 熬夜使睡眠不足，使人体免疫系统受到侵害，抗击病毒的能力下降。生物钟紊乱也会影响人体的修复机能，很多研究表明晚上睡觉的时间是人体进行修复的重要阶段，而长期“黑白颠倒”的生活，会使人体生命节律发生紊乱，内分泌系统功能失调，从而诱发癌症。长期熬夜和致癌虽没有直接的联系，但是确实致癌的一个诱因。

　　熬夜不是生活的正常规律，但是有些工作性质中可能需要熬夜，那怎么办？

　　如不能避免熬夜，各科医生给出意见，最大程度上减轻熬夜伤害：

　　熬夜少喝咖啡，可多喝枸杞大枣茶，补水又去火。可以喝酸奶、豆浆、八宝粥补充体力。

　　熬夜时最好每工作45分钟就休息10分钟，或隔半小时做做深唿吸，眼保健操等，并适当吃些富含维生素A的橙黄色果蔬，防止视觉疲劳。

　　建议晚上23点至1点期间能稍作休息，熬夜第二天最好减少上午补眠时间，中午适当补眠，下午补眠时间不要超过3小时。

　　熬夜的人可按摩一下足叁里穴，帮助熬夜者调节机体免疫力，还能调理脾胃补中益气。同时按压攒竹穴（在眉头内侧）、睛明穴（在内眼角的地方）、太阳穴，以缓解眼睛疲劳和水肿，预防近视。

　　虽说熬夜致死的说法不靠谱，但也从侧面给那些经常上夜班，以及喜欢熬夜的夜猫子敲响警钟。请少熬夜，成年人尽量保持7至9小时的睡眠时间，65岁以上老人睡足7至8小时，享受睡眠。