练健身的人都知道,核心力量的重要性。核心肌肉群起到稳定重心、上下肢力量传导等作用,全身整体发力主要靠它。
练好核心力量,不仅让你的体型挺拔饱满,还能提高你的身体控制力、运动效率和平衡性,让你打球、攀爬、越野时表现更出色。
核心指的哪里?
核心范围很广,简单地说,就是上至肩颈、下至髋骨的所有区域,包括腹部、背部、腰部等29块肌肉。
核心训练基础动作
1.平板支撑
这个动作起点低,对核心稳定性的训练效果好,对硬件也没要求。要注意的是,要保持身体一条直线,不要翘臀。
进阶动作:加上健身球和椅子,即双臂趴在健身球上,脚踩在椅子上,这是一种更加困难的练法。
2.臀桥
这个动作同样入门简单,但要注意:挺起时,以骨盆带动臀部,双手不要用力,身体和头不要左右偏。这个动作主要锻炼到下背肌群,提升力量和耐力。
进阶动作:杠铃臀桥。
3.卷腹
卷腹和仰卧起坐是有区别的。
卷腹是“脊椎卷起来”,用身体保持卷曲微微抬起,眼睛看向肚脐,起来时下背没有离地。而仰卧起坐是背部直立,坐起时整个背部离地,容易伤害脊椎。
4.仰卧举腿
平躺,双手辅助保持身体稳定,将腿抬起90 ,根据个人情况可以选择直腿或者弯腿进行。注意背部贴近地面,不然容易伤及背部。
另外,还有仰卧分腿、仰卧单车等动作。
5.侧卧抬腿
一手支头,一手撑地,保持侧身与地面垂直。这个动作可以练到侧腹肌和臀部肌肉。
6.侧桥
侧卧,手臂弯曲90度(或直臂)支撑上身,慢慢将身体挺起使头部、背部、臀部、双脚呈直线,再缓慢落下。一侧循环10次,换另一侧。
甲流的初期症状表现为轻微的发热和乏力,随着疾病的进一步进展,发热的程度会加重,甚至可能会出现高热、寒战、肌肉酸痛等症状。
2023-08-12 浏览(4094)
甲型流感最先的临床表现为发热和乏力,随着病情的进展可以出现畏寒、肌肉酸痛,食欲不振、眼结膜充血等临床表现。
2023-07-23 浏览(3143)
甲流的症状主要表现为发热、头痛、全身肌肉酸痛,以及畏寒、肢冷等类似于上呼吸道感染的症状。
2023-07-21 浏览(2139)
流行性感冒通常会导致患者出现头痛、头晕、浑身乏力、流鼻涕、打喷嚏、身体畏寒、全身肌肉关节酸痛等不适的症状。
2023-02-04 浏览(5235)
A:手肌肉萎缩症状就是受累肌肉易疲劳及肌肉无力感。常为一手或双手小肌肉萎缩、无力,逐渐累及前臂、上臂及肩胛带肌肉。
李悦主治医师昆明医科大学第一附属医院
A:肌肉萎缩可表现为受累肌肉易疲劳及肌肉的无力感,萎缩的肌肉肌张力减退等。
李悦主治医师昆明医科大学第一附属医院
A:平时注意多休息,可以服用一些活血止痛的药物治疗,可以局部热敷,避免过度劳累,注意保暖,不要受凉,心情保持舒畅,早日康复。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:肌肉萎缩主要表现为受累肌肉易疲劳及肌肉无力感,相关肌肉疼痛、感觉障碍、活动软弱无力等。
李悦主治医师昆明医科大学第一附属医院