坚持有氧操,常年坚持做,对预防及治疗骨质疏松很有益处。这里介绍给有需要的朋友——
1、做操前,平躺放松5~10分钟。
2、练习用喉呼吸10~20分钟。在练习过程中,保持稳定、平和的呼吸。注意不要刻意收紧腹部或身体来挤压喉部。
3、练习经络呼吸控制法(也称为鼻孔交换呼吸法)。首先选择舒适的盘坐位,以完全式呼吸为基础,用右手拇指封闭右鼻孔,左鼻孔吸气,再用右手无名指封闭左鼻孔,右鼻孔呼气;接着再用左鼻孔吸气,封闭左鼻孔后,右鼻孔呼气,至此为一个循环。按上述技巧完成20~25个循环。
4、热身。保证之后的锻炼中不容易被拉伤,同时为身体“预热”,然后再开始练习。
5、练习大树参天操。身体挺直站立,将双手伸张朝天,目视天空;颈、背、腰、臀、腿部拉直。挺胸、收腹;两腿直立,两脚尖向前(不呈“八字脚”),足跟抬起,全身用力向上拔直、伸展,保持大约20~30秒,做5~10次。早、晚各1次,这是对全身骨骼关节、肌肉的一种综合锻炼。
6、分腿伸展操。坐在地上,两腿尽量分开;上体前屈,进行腹式呼吸,胸部尽量贴地,两手尽量抓握脚趾;做25次后抬起上身,深呼吸,再做25次;然后慢慢收腿,起立。早、晚各1次,它能够唤醒全身的骨骼与肌肉,矫正歪斜的身体。
如果在做断指再植神经手术的时候,骨质复位和血管吻合比较固定,神经断端完全吻合,通常大的肢体没有小的肢体恢复效果好。
2022-10-01 浏览(6637)
颈型颈椎病有可能是颈椎出现骨质退变,或者是增生等原因引起的,也不排除是韧带钙化,还有腰椎间盘突出导致的。
2022-09-01 浏览(5553)
颈椎病是指因颈椎、骨质增生以及颈椎椎间盘退行性的改变引起的一些慢性的疾病。
2022-04-05 浏览(5664)
骨硬化症会导致的疾病,要注意骨硬化本身往往并不是主要的问题,但是如果骨硬化性发生在脊柱,那么硬化会导致骨质的增厚。
2022-04-01 浏览(8968)
A:现在骨质增生以后平时多注意保暖,避免受凉,避免骨质部位过度受力的活动,避免外伤,以免导致骨质增生情况加重。出现骨质增生以后,平时一定要禁食辛辣刺激食物,不能抽烟喝酒,不能够喝浓茶,浓咖啡和含碳酸的饮料...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:...部位受力,多注意保暖,避免受凉。避免外伤,以免导致骨质增生情况加重,骨质增生明显时,可以应用针灸理疗,热敷,配合非甾体类抗炎药物和软骨营养药物治疗来缓解症状和延缓骨质增生的发展。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:出现膝盖骨质增生以后,日常生活中一定要多注意保暖,避免受凉。避免膝关节部位过度受力的活动,避免外伤,以免导致骨质增生情况加重。出现膝盖骨质增生以后可以应用热敷理疗,配合非甾体类抗炎药物,软骨营养药物和...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:就医看看是否可以口服抗骨质增生片治疗,如果不能有可能需要手术治疗,根据情况决定治疗方法。
张先燎主治医师吉安市中心人民医院