健身的运动是有多样选择性的,我们知道有氧运动也是其中一种,而有氧健身操是有氧运动的一种,它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质。如何挑选首先要知道其分类,小编今日带大家好好了解主要分类!
有氧健身操分类
健身健美操有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。
健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同,还可有不同的分类。
根据锻炼年龄分为:儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
根据锻炼目的分为:康复健身操、保健健身操、健美健身操。
根据徒手与否分为:徒手健身操、持轻器械健身操。
根据锻炼部位分为:颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
有氧健身操瘦身原则
1、循序渐进
刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。
在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。
2、卫生与健康
健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。健身运动
3、适当的服装
做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。
有氧健身操的好处
有氧健身操可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧脂肪,而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟),总共60分钟时间。
有氧操训练目的是增加肺活量,促进体内血红细胞的氧代谢功能,全面提高训练者的身体耐力,减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性,每一项运动保持在15分钟左右,也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率,这样消耗脂肪的比例才会增加。
有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性,动作也简单、易学,音乐节奏鲜明,有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。
膀胱炎是一个很大的概念,而且膀胱炎分类非常多。
2022-09-04 浏览(9159)
先天性心脏病的分类方式有很多。比如说我们可以根据它的严重程度,分为简单型先天性心脏病和复杂型先天性心脏病。
2022-08-05 浏览(3600)
乳腺囊肿因为在分类上有单纯性的囊肿和复合性的囊肿,不同类型的囊肿治疗方法也略有差异,比较小的时候都可以放心的去观察。
2021-11-20 浏览(6996)
乳腺囊肿是由囊液和囊壁组成的一种乳腺良性的病变,在乳腺的结节BI-RADS分类系统里边一般是归为二类,也不会发生恶变。
2021-11-20 浏览(3495)
A:这种情况需要进行临床的检查设计和分类,具体的一些分类是根据牙齿的一些缺失情况和位置来进行设计的。
张鹏主治医师邹平市中医院
A:不同的患者有不同的分类方式,但是还是要完善相关的检查,明确具体的情况,这个才是最准确的。
高亦深主治医师威海市中心医院
A:建议患者完善相关的检查,比如头部ct来明确具体的出血部位,这样才是最准确的一种分类方法。
高亦深主治医师威海市中心医院
A:平时可以多吃蔬菜水果和营养丰富的食物,注意多喝水。可过几天复查看看,不需要治疗的。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院