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怎样避免产后抑郁症 4个方法有效避免

2019-01-01 10:07 来源:99健康网

  其实每个人都会或多或少存在抑郁情绪,只要能够正确的调整并不会形成精神类的疾病,而产妇由于身体内的激素分泌荷尔蒙状态发生异常,因此是容易出现抑郁的情绪的人群。

  导致产后抑郁症的几个原因

  累是导致产生抑郁的第一大原因

  小秋说:“虽然生完宝宝之后可以享受产假,但这却是一个非常累人的假期。半年里,我每天的睡眠很少超过5小时。有时凌晨2点左右就会被宝宝叫醒,爬起来给宝宝喂奶,之后,宝宝很快就睡了,但我却好久睡不着。这种时候,我想上吊的心都有。

  晚上的睡眠被弄得支离破碎,白天的时候,往往忙了一天才发现自己牙还没刷脸还没洗。产假结束我回医院值夜班,因为是第一次离开宝宝独自睡觉,我睡得沉极了。来病人时,护士砸门都没把我叫醒,只好搭梯子从窗户爬进去弄醒我。这说明什么?比起产假里带宝宝,在医院值夜班大概还算个轻省活儿!”

  生活单调是产后抑郁的第二个原因

  “孩子大一点的时候,还能有个互动,但是孩子刚出生那会儿,不会笑,没交流,就是吃,拉,睡,妈妈一小时一小时的就是拍拍抱抱喂喂这样的事情。月子 里的一个月整天脑子里就是想着:宝宝多长时间喂一次?一天换几个尿布?夜里起来几次?这样的生活真是度日如年。有时候,我去洗澡的时候,心情都很矛盾,一边担心阿姨带不好宝宝,想赶紧洗完了下楼去自己带着,一边又觉得不在宝宝身边真是轻松自在,想多磨蹭一会,然后又为自己这种想法很内疚。”

  孤独是产后抑郁的第三个原因

  “产后的生活重心全都在宝宝的吃喝拉撒上,没有同事没有朋友,更不能随便出门,因为还要定时喂奶,大部分时间都是一整天待在家里,感觉与世界上大部分人失去了共同的话题。白天也常有一种‘被困住了’的感觉。去超市购物算是奢侈的出行,但是脑海里还总是宝宝的哭声,着急忙慌地还得赶紧回家。时间长了,人就会觉得很孤单。”

  成功感缺失是产后抑郁的第四个原因

  “我从小受的教育是像男孩子一样好好读书,有一份体面的职业,有经济实力,受人尊重。上班的话,工资多少是看得见的,升职与加薪更能证明你的成绩,而且,在家带小孩,也意味着职业和学业的停滞,我现在才30岁刚出头,正处于事业打拼的关键阶段,却不得不为宝宝放弃很多,想起这个心里就有些急。”

  小秋的话也许说出了很多新妈妈的共同心声。据统计,50~70%的新妈妈在生完宝宝之后都会经历一段“蓝色”的忧郁期,当然,这种状态严重程度因人而异,如果对正常生活产生了较大影响,就是“产后抑郁”。应及时调节情绪或生活,或者找心理医生疏导一下。

  对于“产后抑郁”产生的原因,小秋的情况已经做了很好的说明。产后离职在家照料小孩,这必然会引发生活方式的巨大改变,对新妈妈的心理和情绪造成冲击,导致情绪失调。一方面,产后生活单调、过度劳累、自我价值得不到肯定,这是造成小秋产生产后抑郁症的外在原因;另一方面,新上岗的母亲还未适应自己的新角色,这也是让人心绪不佳的原因之一。母性不是天生的,而是“学习”来的。传统的中国女孩子在出生后就在长辈的“培养”下,被教导今后要做一个好母亲。而这种教导熏陶对于新女性,尤其是习惯于自我独立的职业女性已经少了很多,对她们来说,做母亲意味着自我世界被“侵犯”,这会让她们很不适应。

  怎样避免产后抑郁症

  1、听自己喜欢的音乐:产前通常来说都会准备一些胎教的音乐,这些音乐主要是为了肚里的孩子。产后,不妨准备一些自己喜欢的音乐,时不时通过音乐来缓解自己心中莫名的失落感,找回自己的存在感,同时放松自己,赶走疲倦。

  2、将产后抑郁的书放在床头:其实每个产妇都知晓或多或少有关产后抑郁的知识,但是不知道自己什么时候已经进入产后抑郁了,所以一旦发现自己有些莫名的空虚、失落或不开心时,不妨翻翻书,看看是不是自己有问题了。同时,让家人也一起看看,这样可以及时防范,避免症状加重。

  3、保持一份淡定的心情:孩子出生前,全家都围着自己转,走哪都是重点保护对象,一旦孩子出生之后,发现一下子自己变得不重要了,马上就会产生诸如:原来自己就是个生产的机器而已,产品出来了,机器也就没有人关注了,诸如此类的消极情绪。一旦产生这种情绪,产妇可以直接同丈夫半开玩笑式的提出来,切莫放在心里发酵。

  4、足够的休息:心中无事,自然睡觉安稳。孩子晚上吃奶可能会打断睡眠,所以更要能够学会随时想睡都能睡得着,这样才能保持足够的休憩。切莫无事遐想,只会徒添烦恼,慢慢走向抑郁。

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