拥有小蛮腰是每个人都想要的,但是每次摸摸自己的小肚腩只能叹气。今天小编就在这边跟大家讲讲关于减肚子的几个有效方法,可以让你快速的减掉肚子上的赘肉,拥有迷人的小蛮腰。
这样做可快速减掉小肚子
高抬腿
高抬腿算是一个可以减肚子的运动,在做高抬腿减肚子的时候可以采用交叉运动,交叉运动的时候速度越快,可以快速的消化卡路里,并且在做这个动作的时切记要紧绷住肚子,这样才可以减掉肚子上的赘肉。
仰卧起坐
仰卧起坐是减肚子上赘肉比较常见的一个方法,不过在做仰卧起坐的时候要接着把握住节奏,不要一开始就做很多下,这样非常容易造成腹部上面的肌肉受伤。开始的时候我们可以慢慢做,到后面提高到1分钟做30下为止。不过在做这个运动的时候记得使用腹部发力,这样才能起到减肚子的效果。
仰卧抬腿
这个动作算是锻炼腹部肌肉里面比较常见的一个基本动作了。当我们人仰卧的时候,双脚交叉的往后抬起,这样就会让腹部一直处于一个紧绷的状态,如果每天经常做的话就可以消耗掉肚子上的赘肉,是一个不错的减肚子运动。
V字支撑法
V字支撑法就是让双脚离地,然后让双手跟臀部三个点为支撑点,然后让膝盖跟胸部往同一个方向靠近来运动。每次的时候差不多持续50秒左右,每次差不多做个30组左右。这个运动主要的原理都是通过腹部来进行收缩运动,达到减腹部脂肪的效果。
平躺抬腿收腹
身体平躺在地上,双手放在身体两旁,双腿交叉,然后让双腿慢慢的往上抬起,每次都抬到自己能抬的高度。但是抬腿的时候千万不用使用腿部发力,要使用腰部发力才会有减肚子的效果。
反向卷体运动
让身体躺平,然后双脚弯曲在地板上,把手放在头下面,开始运动的时候就直接让膝盖往胸部的地方微微抬个90度左右,当抬出来到90度的时候,臀部会稍微有些离地,这样才算是正确的做法。
肚皮舞
肚皮舞是一个靠着肚皮来运动的舞蹈,这个可以快速燃烧腹部上面的脂肪,而肚皮舞的基本舞姿有很多,在平时的时候可以上网查询一些视频来学习。差不多每天练半小时的肚皮舞就可以了。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)
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胃下垂不能做剧烈的运动,在吃完饭以后也不要立刻运动,要注意饮食,不要暴饮暴食。
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胃肠蠕动慢可以通过调理饮食、运动、药物的方法进行治疗。
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A:运动创伤一般是因为运动之后造成的,表面损伤成为运动创伤,而运动损伤呢,主要是造成骨骼损伤和神经损伤等等。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院
A:可以先休息下,避免长时间运动,运动后做下伸展运动,进行冷热水交替,按摩缓解等。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:要注意运动前热身,防止受伤,但是运动要适量,不要盲目锻炼,不宜过度得劳累,可以按摩酸痛部位,减缓疼痛感。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:运动以后背痛需要及时的补充钙质,能够强健骨骼,尽量多休息比较好,做一些舒缓的运动。
程斌主治医师济南市中西医结合医院