产后减肥如何瘦肚子,想要恢复之前的身材,要注意什么怎么做呢,下面小编就和新妈妈们分享产后快速瘦身的方法。
1、锻炼小腹运动紧致改善肚子松弛最有效且不反弹的方式,就是通过运动,锻炼小腹肌肉,消除腹部赘肉,让它结实而有弹性。产妇在出月子后,体能恢复好就可开始运动。除了跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧运动外,每天做50个仰卧起坐,平时收腹走路也有效。而主要流行且简单有效的产后瘦腹运动是平板支撑:
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,每天坚持就能有效收腹,减掉松弛的大肚腩,塑造腰部、腹部和臀部的线条。每组尽量保持60秒,每次训练4组,每日5分钟。
做法:俯卧,双肘弯曲支撑地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,保持在同一平面,腹肌收紧、盆底肌收紧、眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
2、腹部精油或浴盐按摩产后第二周或第三周开始,可用一些温和的按摩油,如杏仁油、橄榄油等,对腹部进行按摩。以打圈形式由下至上轻轻按摩约15分钟,感觉有微热感即可。可以加速腹部血液循环,让皮肤紧实,有助改善肚子松弛及腹部妊娠纹。
或者洗澡时,也可以在腹部涂上沐浴盐,按揉10分钟后,再冲澡,粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢,使肌肤细致、紧绷。
3、腹部热蒸冷敷腹部大面积松弛可选用热蒸法,将蒸汽口对着腹部,10分钟后用冰毛巾冷敷,而后涂上紧致按摩油。如果家里不具备条件,可每两周去一次美容院,做此类腹部紧致专业护理。
4、腹部适当使用收腹带产后被撑开的腹壁,单纯靠运动锻炼腹部肌肉是不够的,不妨需借助收腹带的紧缩功能,减轻皮肤松弛,帮助子宫恢复原状,促进腹部的肌肉复原,并赶走囤积在肚子上的脂肪。不过,应购买产妇专用收腹带,建议产后及时使用,剖腹产应等伤口完全愈合后再使用,超过2个月者选用加强型,一般使用二个月就可恢复孕前状态。每天佩戴8小时左右就可以了,松紧要适中,晚上睡觉最好不要使用,以免影响血液循环。
注意补充营养
每天要适当喝点酸奶,酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖有比较好的减肥效果,同时它含有丰富的蛋白质,对胸部保健效果不错。另外,每天还要注意吃含维生素e及维生素b族的食物,如卷心菜、菜花、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等,或者吃维生素丸。
睡前简单瘦腿操
1、睡觉前,头朝上平躺在床上或地垫上,双手放在身体两侧,双腿并拢慢慢往上,当双腿和垫子成30度角时,保持该姿势5秒钟,然后再缓缓放下,每天练习10次。
2、单腿站立,另外一条腿抬起贴在墙面上,让大腿和小腿成90度角,每次坚持十分钟。这个动作可以紧实腿部线条,加快下半身新陈代谢。
保持良好心情
其实,从准备怀孕开始,就应该积极调整身心健康,做一个有准备的妈妈。这样不但能孕育出一个健康宝宝,而且能更好地照顾自己。只要孕期体重不暴增,产后保持心情愉快,那恢复身材就容易得多。
练习瑜伽
瑜伽特别适合产后女性减肥,如果你是稍微有一点点惰性的人,或者是根本不知道怎么去运动的人,那就去练习瑜伽吧。不过一定要由专业老师来指导,以防不当姿势对身体造成伤害。只要持之以恒,就能看到效果。
每天排毒很重要
便秘是导致小腹突出的重要原因,也表示了此刻你的身体新陈代谢状况不佳,所以保持排便顺畅非常重要。所以每天要多喝水,多吃高纤蔬菜水果,经常按摩腹部相关穴道。
皮肤保养也很重要
光是把体重减下来是不够的,松弛、粗糙的肌肤同样很让人心烦,因此在孕前就应该开始锻炼腹部,以增强腹部肌肤弹性。孕期的时候要注意多擦妊娠霜,保持弹性。腿部也要经常去角质,同时使用护肤品进行按摩,全面保养腿部。
适量运动
产后减肥,运动不可少。慢跑、游泳、快走、爬楼梯都能够对腹部和下半身减肥有很大帮助。不过每次运动的时间至少要保持在30分钟以上,每周运动3-4次。另外,运动后一定要做10分钟的身体伸展操,以避免运动伤害,也不会导致肌肉线条过于粗壮。所以看似很辛苦,但是付出越多,得到越多。祝大家产后能最快恢复苗条身材,做个美丽妈妈。(参考网站:7丽女性网)
顺产后子宫发硬是一种正常的过程,因为自然分娩以后,绝大多数的女性在产后的两周,都会在自己的下腹部触摸到一个比较硬的子宫。
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产后使用收腹带的时间要根据孕妇本身情况来决定,如果在孕期和产后没有出现明显的耻骨联合分离,腹直肌分离的情况不建议使用收腹带,因为收腹带只是利用物理原理,让腹部肌肉缩紧,会对盆底肌肉产生压迫作用,导致盆...
2021-02-01 浏览(3138)
很多产妇产后通过绑腹带来固定腹部,改善腹部膨隆松弛的问题。其实绑腹带只是能够起到一点作用,并不能够使腹部完全回缩。如果使用腹带不正确或者使用腹带过紧,不仅起不到效果,还可能响产后的子宫复旧,影响盆底肌...
2020-08-20 浏览(5097)
实际不建议女性产后绑腹带的,会使腹压增加,引起子宫脱垂或影响子宫的复旧。如果剖宫产实在想绑腹带,一定要从乳房下缘绑到耻骨联合上缘,只能起到固定腹部的作用即可,不要增加压力,最好在产后两个月左右再进行使...
2020-08-17 浏览(5407)
A:方法是一只手将子宫固定在耻骨上,另一只手触摸子宫底部,用手抓住子宫底部,使子宫反射性收缩,减少阴道出血。
况雪静主治医师淮南市第一人民医院
A:建议尽量坚持母乳喂养,对于减肥是很有帮助的,要针对产后松弛的腹部进行腹直肌分离的训练,还有盆底肌的训练可以改善松弛的腹部。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:如果术后几天还在发烧,体温很高,甚至达到高烧的程度,一定要注意检查腹部切口是否发炎。需要及时去医院针对性治疗,否则会影响其他腹部健康。
况雪静主治医师淮南市第一人民医院
A:如果产后有一段时间了,子宫已经恢复了,而再次出现疼痛有可能是盆腔炎症,建议检查一下妇科B超,同时注意保暖防风,尤其是下腹部。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院