夏天“阴阳相生,阳气正盛”,不仅是冬病夏治的最佳时机,也是瘦身减肥的大好时机。如何抓住三伏天的大好时机来减肥呢?
俗话说:“冷在三九,热在三伏”,刚刚进入三伏的第二天就酷热难忍,这段日子也是一年中最难熬的。夏天“阴阳相生,阳气正盛”,不仅是冬病夏治的最佳时机,也是瘦身减肥的大好时机。如何抓住三伏天的大好时机来减肥呢?
一、减少热量的摄入
夏天天气炎热,人体通过食物来获取热量的需求会相对减少,多以植物性食物为主,如蔬菜、水果、豆类、鱼肉及五谷粗粮粥等。这些食物不仅热量少,有利于预防心脑血管相关的疾病,而且能够减少热量的摄入。(ps:用蔬菜粥或海带粥代替米饭,粥水分多不仅让你获得饱腹感,而且热量低得多)
二、适量的运动
最适合夏天的运动之首就是游泳了,不仅透心凉而且短时间内消耗的热量多,同时还可以锻炼到全身肌肉,提高肺活量或肢体灵活性。
除了游泳,慢跑、瑜伽、羽毛球、乒乓球等室内有氧运动都不错,挥汗如雨运动后的畅快只有自己能够体会到。(温馨提示:运动后适量、及时补充水分,但不要大量喝水,容易增加血液循环系统、消耗系统的负担)
三、良好的心态
减肥需要良好的心态去坚持和固化,肥胖不是一朝一夕形成的,而减肥也一样不是三五个星期能减到理想体型的。时刻保持积极乐观的心态,相信自己能够心平气和的坚持下去,一定能够瘦下来。良好的心态也会避免自己不良的情绪而暴饮暴食、失眠、内分泌失调等。
四、充足的睡眠
晚上9点前吃完晚饭,按时睡觉不熬夜,就不会出现大半夜饿的抓心挠肺想吃夜宵了。充足的睡眠第二天才有旺盛的精力去减肥,同时,睡眠充足可以提高脂肪的燃烧效率、白天日常能量消耗增加8%,效果值得你引起充分的重视。
五、按摩穴位减肥
1、按摩穴位减肥效果好
人体都有多个穴位组成,人体的五脏都有穴位可以对应,人肥胖的一个主要原因就是新陈代谢缓慢,内分泌失调,这些都是肥胖的根源。承浆穴、攒竹穴、肾俞穴这三个穴位与身体的新陈代谢和内分泌有很大的关系,如果对这3个穴位进行有效的按摩,是能够增加内分泌,和加速新陈代谢的,能够达到减肥的效果。
2、促进肾脏功还能排泄
在按摩减肥中,有一个肾俞穴非常关键,如果对这个穴位按摩得当,可以调整内分泌和促进如肝,肾功能的排泄,是身体里的一些废物排除,毒素排清,消除水肿,使身体轻松起来,如果这时候我们再配合饮食,加上适当的运动,就能够达到瘦身减肥的作用。
很多减肥的方法都是不错的,但是效果都来得比较缓慢,按摩穴位减肥靠谱吗?这种方法确实有减肥的效果,但是需要不懈的坚持,另外在按摩中需要正确的手法和力道,这种按摩减肥最好是找专业的按摩师,并且在按摩减肥时注意饮食,注意休息,配合锻炼,才能够减肥瘦身。
按摩减肥方法要找对位置
由于脂肪通常推挤在身体的各个部位,所以面部、四肢、背部、胸腹等部位,所以在按摩通常需要结合脂肪的位置,根据承浆穴、攒竹穴、关元穴、压五穴等穴位的特点,针对性的进行按摩刺激,进而实现减肥瘦身的功效和作用。
按摩这些地方可以减肥
抓带脉:减肥时,不要忘了每天拿抓此处200下,有很好的瘦腰效果。抓带脉可以刺激内脏蠕动,增强活力,改善便秘,最重要的当然是能赶跑腰部赘肉,这个嘛,裤腰带很快就告诉你效果的!
刮委中:在委中穴抹上润滑油,然后用刮痧板连刮几下,直到刮出痧。刮痧委中对瘦小腿,有很好的效果,刮委中能打通小腿肥胖的阻塞点,让小腿内循环变快,减少肥肉。
按中脘:按压时力道要适中,用食指直接点按50-100下即可。中脘穴,奇经八脉上任脉的穴位,对胃部有内调作用。减肥控制食欲主要是按压中脘穴。
抓臂臑穴:瘦胳膊主要是抓拿臂臑穴,做法:拇指压住穴位,四指抓住赘肉向外捏拎。抓200下为好,要坚持,一个星期就能初见成效。
艾灸足三里:点燃艾条,在足三里处灸约5分钟。经常艾灸足三里,非常有助于睡眠和调节心脏回流,心脏回流顺利,直接使下半身循环顺畅,从而能消除浮肿,减少下半身肥胖。(参考网站:济宁新闻网)
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(1094)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(2921)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
2022-04-11 浏览(7463)
切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
2022-04-11 浏览(8791)
A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院