大家都知道基础代谢率会直接影响我们的体重,那么到底什么是基础代谢率呢?又是什么原因导致基础代谢率降低的?事实上,生活中的很多坏习惯都会影响基础代谢率,比如错误的减肥方法和年龄增长等等,这些都是导致基础代谢率降低的原因。
什么是基础代谢率,测量基础代谢率的方法
所谓基础代谢率就是睡了一天静止不动所消耗的热量,那么怎么来测量基础代谢率呢?测量基础代谢率的方法比较麻烦,首先要先测量出体脂率和身体的肌肉含量,然后再根据这两种估算出可以消耗多少的能量。
但是,每个人的细胞活性不一样,因此,这个数字仅供参考,我们不需要执着于基础代谢率的数字,只要清楚知道,哪些方法可以提高基础代谢率即可。
之前有不少的朋友会问,为何有的人每天吃好几千大卡都不会胖,而我只要稍微吃一点就长胖呢?是不是体质的问题,今天就可以告诉你,有很大的一部分原因,就是基础代谢率的差别,基础代谢率中很多因素都是不可控制的,唯一一个可以控制的就是肌肉含量。
而当你选择节食减肥的时候就是在燃烧身体的肌肉,肌肉一减少基础代谢率就下降。
那么如何提高基础代谢率?
1、提高肌肉含量
许多女性因为担心肌肉太多会很不好看而不敢运动,这其实是一种错误的想法,不行可以问问身边的男性,想要练出肌肉是多么的困难,男生想要练出明显的肌肉都很不容易更何况是女生,相同重量的肌肉消耗的热量是脂肪的20倍,不要一直很羡慕女明星的美腿都是饿出来的,这是要有一定量的肌肉训练才会有的成果。
2、运动的种类要多
如果长期只做一种运动的话,那么消耗的热量会越来越低,因此可以每周做三种不同的运动,从而加强对身体的刺激,只有采用交叉运动方法,才能让身体不同部位的肌肉都能得到锻炼,使得身体里面的新陈代谢增加。月经的前一周新陈代谢会加快,这个时候运动可以很好的提高新陈代谢水平。
自行提高基础代谢率的方法有很多,但是也常常出现一些错误的观念比如:
泡澡可以提高基础代谢率
泡热水澡可以加速流汗从而来平衡体温,这种方法是排泄的方法并不是身体的代谢,简单的来说,泡澡出汗对于排出体内毒素有一定的帮助,但是对于提高基础代谢率一点用错都没有。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
甲流是感染甲型流感病毒后,引起的一种急性传染病。好发于儿童、孕妇、老年人,以及有基础疾病的人群。
2023-08-18 浏览(9092)
感染甲流后,一般情况下在7到14天左右可以完全治愈,但是对于一些患有基础疾病或者免疫力低下的人群而言,治疗时间会适当延长。
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甲流一般情况下可以治愈。但其恢复时间与患者的免疫力以及有无基础疾病等因素有关。
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鼻炎有可能是不良环境因素影响导致的,也不排除是自身免疫力低下或身体有慢性代谢性疾病导致。
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A:可以根据自己的情况,逐渐增加运动量,同时配合健康饮食,但需要长期坚持才能达到目的。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:如果短期内过度节食,减肥效果可能比较明显。但是如果长时间过度节食,就可能会造成基础代谢率下降,对减肥是有影响的。
李立杰副主任医师中南大学湘雅三医院
A:这种短时间断食反而会增加基础代谢率,所以能够起到减肥的目的。在减肥期间,还要注意适当的增加运动量。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:如果长时间的过度节食, 有可能会导致基础代谢率降低,这样是不利于减肥的。想要增加基础代谢率,平时合理调整饮食,多做一些有氧运动。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院