我们的身边经常有些人在喊腰痛,腰痛是常见的一种病症。那么你知道如何预防腰痛比较好呢?
六个预防腰痛的方法
1、学会正确驾驶方法
正确运用人体工程学的方法,对预防腰痛可起到重要作用。一般地说,正确的驾驶姿势是司机双眼平视,双手握方向盘的位置,如钟表的10点10分(即把方向盘视为钟或表盘,双手像10点10分的时针和分针),上臂与方面盘呈90度角。座椅的靠背应呈23度后倾角,座垫呈7度角向前翘起。臀部置于坐垫和靠背的夹角中,以在操作时不向前移为宜。驾驶椅前后、高低及椅背仰角应可调节,以适应不同身高的驾驶员。
2、旋腰髋 舒筋活络
腰腿痛患者直立,两脚分开,略宽于肩;以腰臀部为中心,按左、前、右、后方向匀速旋转,画椭圆形49次,数度适中;然后向相反方向重复49次。
3、培养良好的坐姿
挺胸、收腹,下颌微收,把身体平贴在椅背上,双下肢并拢。脚下垫一踏脚或脚凳,使膝关节微微高出髋部,避免腰骶部韧带、肌肉等受到过度的牵拉,保持腰椎正直,而且这样消耗能量也较少。同时要避免久坐。
4、动起来 经暖血活
预防腰腿痛方法有哪些?适当的体育锻炼和体力劳动可以强身健体,滑利关节,减少各种疾病的发生,增强抗病康复的能力,比如太极拳、八段锦等养生运动。动起来,动能生热,热可暖经,经暖血活,腰腿疼痛可以减轻或消除;但同时应避免突然剧烈运动,以避免扭撞伤。
5、培养良好的睡姿
睡姿不当会使腰背部得不到良好的休息,直接诱发腰腿痛。正确的睡姿:侧卧时两膝略微弯曲,两腿间加一软枕;仰卧时使身体伸展,膝下可垫枕头。这样可以使肌肉,尤其是腰背肌处于松弛状态。应选择较硬不易改变腰椎生理曲度的床垫。
6、热摩腰 温经通络
腰腿痛患者直立,两脚分开,略宽于肩;双手掌心相对摩擦至有温热感后,迅速将两手掌掌侧置于两侧腰部皮肤上,上下来回摩擦49次,使腰部皮肤产生温热感。手法要求动作轻巧、往来流利、紧贴皮肤,但避免擦破皮肤。
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A:精囊炎会引起腰部疼痛,除了腰部疼痛还会引起射精痛,大腿根,会阴部疼痛,由于炎症的刺激还会伴随血尿的可能,血尿还需排查是尿路感染还是结石。
李明副主任医师中国医科大学附属盛京医院
A:建议不要过度手淫,过度手淫对身体还是有一定危害的,主要是对精神上的影响。建议他停止手淫两天看一看腰部的疼痛有无好转。如果腰部疼痛的持续,那应该考虑去医院泌尿外科行系泌尿系超声检查排除一下泌尿系统其他的...
吴波主治医师山西医科大学第一医院
A:如存在腰肌劳损,腰间盘突出的问题可以引起疼痛,如果存在肾结石等问题,也可以引起腰部的疼痛。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院
A:可以应先确定是哪种因素所造成的疼痛,排查一下是否存在结石复发,然后可以考虑针灸理疗,缓解腰部的疼痛。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院