杠铃硬拉有直腿和屈腿两种,当然他们的锻炼效果也是不尽相同的,那么杠铃直腿硬拉应该怎么练呢?杠铃直腿硬拉能练什么?练习直腿硬拉有哪些注意事项?一起看下和学习下吧!
杠铃直腿硬拉
1、两脚开立,比肩稍窄;向前屈体,不要屈膝。两手用正握杠,握距同肩宽垂于体前,也可双握一对哑铃,勿低头。
2、直膝向前屈体至上体与地面平行,然后下背部肌肉收缩用力,脊柱前挺,上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧,不得含胸弓腰。
杠铃直腿硬拉练哪里
锻炼部位:大腿后侧、背部肌肉。
主要锻炼:竖脊肌、臀大肌、腿筋、髋关节内收肌。
次要锻炼:菱形肌、斜方肌、背阔肌、股四头肌、腹直肌、斜肌。
杠铃直腿硬拉注意事项
在向前屈体过程中同时注意整个动作都要腰背挺直(当你的腰背一旦弯了,说明重量过大)。意念要始终在下背部。动作平稳,用大重量,但又切勿过重。切勿突然用大重量。也可屈腿做这个动作,称为“屈腿硬拉”,对股二头肌锻炼作用稍小,但有助于锻炼竖脊肌。
练习下背部肌肉的动作都尽可能要能“大重量”6次左右的强度,尽可能少做“轻重量”高次数练习,因为容易引起腰肌劳损。(参考网站:健身吧)
如果出现水泡时就要说明已经形成了二度烫伤。二级烫伤是已经伤到了真皮层、网状层受损,只建议患者应该立即用冷水冲洗患处。
2024-05-26 浏览(5703)
烫伤起泡后不一定会留疤。这是因为烫伤主要分为一度烫伤,二度烫伤,三度烫伤和四度烫伤,出现水泡仅为二度烫伤。
2024-05-25 浏览(6544)
如果烫伤后局部出现感染时,可以使用红霉素软膏来预防感染。
2024-05-19 浏览(1823)
如果是小面积烫伤,此时应该立刻涌凉水冲洗,避免温度过高,造成局部皮肤的二次损伤。
2024-05-18 浏览(8998)