很多人都有焦虑的情况，甚至有些人都不知道自己是一名焦虑患者。其实出现恐惧、易怒等情况，那么就要小心焦虑找上门了。患上焦虑挺可怕，那么你知道如何缓解焦虑吗？

　　德国人焦虑清单公布

　　据今日俄罗斯电视台网站2日报道，这是德国丰克媒体集团委托坎塔尔·埃姆尼德舆论研究中心实施的民调结果。调查显示，71%的受访者认为气候变化是个人特别关注的严重问题。恐袭威胁和可能爆发的新战争紧随其后，分别引发63%和65%的受访者不安。

　　相较之下，移民潮及其引发的难民危机虽然是德国乃至世界媒体头条“常客”，但在德国民众的“焦虑清单”上，该问题只受到45%受访者关注，排名甚至不敌老龄贫困问题。

　　此外，约三成受访者认为潜在的失业问题值得关注，还有略高于六成的受访者担忧德国目前国内的犯罪率。

　　缓解焦虑的方法

　　1.学会放松

　　对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

　　2.休息要充足

　　想要缓解焦虑那么就应该多注意休息。多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

　　3.转移目标

　　如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

　　4.多交朋友

　　如果自己比较烦躁，那么就可以多参加一些活动多交一些朋友。周末的时候也约上几个朋友出去散散心。

　　5.洗个热澡

　　研究发现热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的作用恰好相反。它模拟焦虑反应，使血液远离四肢，结果徒增焦虑与紧张。