很多人都有这样的抱怨“我胖的连喝水都胖”。难道你天生就是个胖子,当然不!你也许只是基础代谢能力低,提高身体的代谢能力,轻松就能瘦下来哦!
什么是基础代谢率?
基础代谢率(BMR)是指一个人在静止不动的状态下,身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数。
如果一个人的基本代谢率是1200大卡,那么就算他一整天都在睡觉,没有进行其他的任何活动,都会消耗掉1200大卡。也就是说,那这个人只要每天摄入的卡路里总量不超过1200大卡,就是躺着都在瘦。
基础代谢的计算公式是:
男=66.4730+5.0033×身高(cm)+13.751×体重(Kg)—6.7650×年龄(岁)
女=65.50955+1.8496×身高(cm)+9.463×体重(Kg)—4.6756×年龄(岁)
如何提高代谢?
1、多吃蛋白质
蛋白质难以消化,身体消耗它们需要燃烧更多热量。每天吃5-6餐,保证每餐都有蛋白质,比如低脂奶酪、豆类、鸡肉、鱼肉或者花生酱等,可以提高你的新陈代谢,让你感觉一整天能量充沛。
2、爱上喝茶
用茶叶代替不健康的碳酸饮料和富含添加剂的果汁,特别是绿茶,由于富含EGCG,它可以很大程度上提高新陈代谢水平,每天三杯绿茶大概能提高10%的基础代谢,而这些燃烧掉的能量里有70%都是脂肪提供的!
3、不要怕举铁
对男生来说这点自然不在话下,可是还是有不少女生对健身房里的哑铃和各种器械敬而远之。事实上,肌肉量的增加也是可以提高新陈代谢的。而且女生的雄性激素水平远不及男性,所以不用担心会长大肌肉。
4、吃点三文鱼
三文鱼是众所周知的富含OMEGA3脂肪酸的食物,它富含蛋白质和健康脂肪。除了帮助燃脂,Omega3还可以让你的代谢变得更高效,这意味着你的消化会变慢,以至于不会总是感到饥饿。
5、使用橄榄油
不管你信不信,橄榄油确实对减脂很有帮助。许多FitTimers一听油就躲得远远的,其实健康的油脂反而可以提高代谢,帮助燃脂。
6、减少碳水化合物的摄入
摄入蛋白质后身体在接下来的12小时内能提高30%的新陈代谢,但碳水化合物和脂肪只能提高4%,且只能持续1小时左右。而垃圾食品大多富含碳水化合物和不健康的脂肪,这也是为什么提倡多吃天然食物的原因。同时天然食物还会富含纤维素,它们有助于清理体内的废物并提供饱腹感。(参考网站:减肥网)
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A:平时也要加强运动锻炼,这样就有效地可以促进身体新陈代谢的情况,也有利于促进体重的下降。
张艳凯副主任医师开封市中心医院
A:一定要限制总热量的摄入,尤其是碳水化合物和脂肪的摄入量减少,然后配合运动,比如跑步游泳。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:建议你去医院看中医,在中医的辩证诊断下,看是膏浊集聚,还是湿阻气滞、还是脾胃虚弱导致的,辨证分型后再对症用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:宝宝适当服用益生菌以及健脾胃的中成药以及保护胃肠道黏膜的药物,饮食清淡,营养均衡,随时复诊调整治疗方案。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院