每个人都会失眠,失眠的危害有很多,很多孕妇也有失眠的问题,那么孕妇失眠怎么办,在这里,推荐可以调理准妈妈失眠的食谱给大家,快来看看吧。
孕妇失眠的3款食疗方
百合莲藕汤
材料:百合100克,莲藕100克,梨1个,盐少许。
做法
将鲜百合洗净,撕成小片状,莲藕洗净去节,切成小块,煮10分钟,梨切成小块。
将梨与莲藕放入清水中煲2个小时。
加入鲜百合片,约煮10分钟,最后放上盐调味即可。
红枣木瓜炖鲜奶
材料:木瓜1个,红枣5个,鲜奶适量,冰糖适量。
做法
将冰糖用半杯水煮开,红枣洗净,去核,木瓜洗净,在顶部切开,将子及部分果肉刮出待用。
炖盅置火上,将鲜奶,木瓜肉,红枣,冰糖,水放入木瓜内,再将木瓜放入炖盅炖2个小时即可。
百麦安神饮
材料:百合25克、小麦25克、莲子15克、大枣两颗、甘草6克、首乌藤15克。
做法
将所有的材料都洗干净,然后在用冷水浸泡半个小时,再倒入锅中。
加适量的水进行熬煮等其沸腾之后倒出过滤掉药渣,装入暖水瓶之中,日常经常饮用即可。
孕妇失眠怎么办
孕妇的睡姿和睡眠质量密切相关。这也就要求孕妇要选择自己适合,又不会压迫到胎儿的睡姿。建议孕妇选择左侧卧的睡姿,这有助于全身放松,舒服身心;还可以缓解子宫右旋的程度以及保持胎盘有足量的供血。
静下心来读书或者是听音乐,这种方式及其有效,而且还有理由胎教,一举两得。只要情绪能保持稳定。睡眠就不成问题。
烦躁的心情也是让孕妇开始失眠的最大敌人,如果平时的时候有什么不开心的,一定要在短时间内找个人说出来,释放一下自己的心情。心里变得轻松,这样睡觉也就舒服了。
孕妇把大多数的精力都放在了宝宝的身上,特别是首次怀孕的人更是如此,导致精神过度紧张而失眠。
准妈妈出现了失眠的症状要放松心情,合理调理。
孕妇失眠吃什么好
温奶。
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,这是因为牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,它能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
苹果。
苹果可以治脾虚火盛,补中益气,无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香气味,对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。
安神汤。
将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以的水搅匀,于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。
食醋。
醋中含有多种氨基酸和有机酸,有非常显着的消除疲劳的功效,还可以加速人体的血液循环,提高血红蛋白的携带氧的能力,改善身体各部位因为疲劳而导致的缺氧状态,增强各系统的新陈代谢,有利于身体中二氧化碳和废气的排出,从而使人体得到放松,恢复疲劳。饮后静心闭目,不久便会进入梦乡。
香蕉。
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
燕麦。
燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质,能给人以饱腹感,如果睡前感到饥饿,吃燕麦可以帮助按捺食欲,除此之外,燕麦还是很有价值的睡前佳品,它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺,这种物质具有安抚和恢复神经的特性,能帮助你睡个好觉。
养心粥。
取党参35公克,去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克,以的水煎成,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效,对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
除此之外,会影响到睡眠的食物就要少吃。
孕妇一旦失眠则情绪要放平稳,不能太烦躁,要养成规律的作息,少食多餐,适当外出散步,睡前半小时可以喝杯温牛奶或温水烫脚,这样都能够改善睡眠。如果通过这些方式仍然不能缓解失眠或失眠加重,则要考虑进行药物治...
2021-01-06 浏览(4501)
孕妇如果长期失眠多梦、睡眠质量不高,就会患上一些疾病,会间接影响宝宝的健康。初次怀孕的女性心理负担重,加上怀孕时身体上的不适,失眠情况会加重,久而久之就会影响到腹中宝宝的健康。
2020-01-04 浏览(8849)
孕妇失眠首先要尽量避免影响情绪的食物,睡前不要吃太冷的食物等。其次适度的压力调适和家人的体贴关怀,对稳定孕妇的心情十分重要。
2020-01-04 浏览(5572)
孕妇可以选择侧卧位来避免平卧位,放松心情,平淡的看待一些事情。症状严重的话也可以到医院去检查一下。
2019-06-12 浏览(3238)
A:每天晚上睡觉前用热水烫脚,并且喝一杯热牛奶促进睡眠,也可以采取艾灸,针灸,推拿等方式促进睡眠。
梁云云主治医师南昌市第三医院
A:如果睡眠质量极差,建议可以做一些孕妇操比如孕妇瑜伽等,另外呢,还可以适当的服用一些副作用低的比如b族维生素等药物。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:建议全面检查一下,排除心脏和肺脏的问题,多注意休息,保持心情舒畅,尽可能让房间里的空气流通。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:如果经常失眠的话,可以多吃些豆类食品,比如豆浆,豆腐,睡眠之前喝杯牛奶,这些都有助于促进睡眠,同时平时多吃些新鲜的蔬菜水果,少吃辛辣和刺激的,放松心情,都有利于睡眠的。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院