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怎样练习大腿肌肉 蹲起健身很高效

2017-10-23 14:14 来源:99健康网

  对于想要练习大腿肌肉的小伙伴,其实只要做好蹲起练习,那就非常不错了。那么具体能够练大腿肌肉的蹲起练习有哪几种呢?大家也要知道训练难免出现拉伤的情况,大腿肌肉拉伤怎么办的?值得一看!

  做深蹲训练。

  深蹲一种典型的强健大腿的训练,它可以锻炼你的后腿肌腱和前腿的四头肌。如果它现在不在你的常规训练中,那就马上把它变成常规训练。进行深蹲可以不使用负重或者使用杠铃或哑铃增大难度。

  1、双脚分开略宽于肩膀直立。脚趾朝前。膝盖不要僵硬。

  2、如果你使用哑铃,双手拿起它们放于你的肋骨前。保持姿势下蹲,把哑铃放在你的脚后跟处,而不是你的前脚掌处。

  3、膝盖弯曲,臀部倾向后下方,就好像坐在椅子上一样,直到你的大腿和地面平行。然后慢慢回到站立姿势。连续重复这个过程15次,休息一会,然后再做2次。每周进行3-5次这样的训练来锻炼出强健的大腿。

  做弓步训练。

  这是另外一个典型的大腿锻炼,可以使用两个哑铃来增加强度。弓步蹲也有助于壮实小腿。当你做弓步训练时可以采取这种形式:

  1、双手叉腰、紧收腹部、双脚与肩同宽

  2、一脚向前跨一步(跨步距离约比走路时的步伐再大一些即可),然后下蹲。

  3、将重心摆在躯干及后脚上,身体保持中立,不要过度前倾或后仰,后脚尽量不要跪地。这时身体最理想的状况会呈现4个90度。

  4、再利用后脚及核心的力量,把身体及前脚推回到起始位置,换边。

  大腿肌肉拉伤治疗方法

  当我们进行肌肉锻炼的时候,是难免会遇到肌肉拉伤的情况的,一旦大腿肌肉拉伤怎么办呢?一起来学起来!

  1、大腿肌肉出现拉伤的情况时需要及时的进行舒缓筋骨的治疗,可以躺在地上,让同伴帮助大腿保持直立的伸直状态,按压大腿的肌肉,并且进行有节奏的舒缓治疗,同时还可以使用拉伸带进行拉伸。

  2、当大腿肌肉的拉伤持续到转天之后,患者还会出现酸痛的情况,这是因为肌肉中由于受到运动的刺激导致的分泌了很多的乳酸,这也是拉伤患者都会感觉到的疼痛来源,因此需要特别注意。

  3、大腿肌肉拉伤后需要涂抹和喷洒一些云南白药,消炎止痛酊等药物起到为局部神经镇静的功效,并且还需要注意把持休息和躺卧的状态,避免对肌肉形成进一步的刺激,影响完全的康复。(参考网站:来源网络)

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