大多数女人都比较喜欢,做办公室的工作。虽然会相对在外面跑会更轻松一些,但是有一个弊端就是,容易久坐。而久坐会让女人腰腹、臀部囤积脂肪,很容易有赘肉。所以,久坐的女人更容易发胖。小编提醒,久坐的女人瘦身要尽早,以下推荐几个好方法让女人消除赘肉。
久坐女人赶走大象腿的秘诀
1、利用路上的时间瘦腿
在走路到公交站搭车的时候,在走的时候要抬头挺胸,将腰背挺直,而且要利用腰部的力量驱使身体行动。在走路的时候要紧缩小腹和屁股,要注意脚跟需先落地,一直要保持这样的姿势走路,虽然会比较累一点,但是有助美化腿部。
2、利用搭公交的时间瘦腿
搭公交是很多现代女人上下班的工具之一,女人们可以搭公交的时间做运动帮助瘦身,既不耽误上班时间,也不用到特地的健身地点,一举两得:
如果你有座位的话,请端正坐姿,小腿和大腿保持垂直,固定脚跟但是脚尖进行上下摆动,这个动作十分简单,只要你坐着就可以做到。经常做这个动作,能够让小腿的线条更匀称,塑造美腿。
如果你没有座位的话,那么就不适合上面这个动作了。建议你做这个动作:先保持立正的姿势站好,将其中一直脚抬起来,朝腿部内侧交叉,轻压十秒钟,同样的动作换一边,反复几次,常练习对塑造美腿有很不错的效果。注意做的时候一定要扶好,不然时走时停的公交车上容易摔倒。
久坐女人塑造美臀的诀窍
1、饮食方面要注意
少吃奶油和乳酪,这两种食物很容易导致脂肪堆积在下半身,使得臀部不断下垂,所以要及时忌口,实在想吃的话,一次性只能吃一点点。
另外还要摄取足够的钾,当人体钾不足的时候,身体的代谢会受到阻碍,体内的毒素和废物就会变得很困难。再加上地心引力的影响,身体堆积的多余水分和没有的物质就容易下沉到臀部,因此让你的臀部变得臃肿又肥大。其中含有钾元素的食物有青菜、全麦面包、花椰菜等。
2、通过运动塑造臀形
A、准备好干净的垫子,双膝跪在垫子上。之后将上半身往前扒,双手则按压垫子。让两者呈90度角。之后将右(或是左)腿翘起向上登,重复差不多二十次之后换另一条腿登,次数也差不多二十次。这样做有助锻炼臀部肌肉,臀部更紧实。
B、利用下蹲法瘦臀,这个方法也很简单:保持站立姿势,并将双脚打开,让两脚之间的距离比肩膀稍微宽一些。之后双手抱拳放在一起,挺直腰板下蹲即可。这样的动作反复联系,每天坚持二十分钟,一段时间之后会看到效果的。
C、好运动帮助女人提臀,整个人侧卧在垫子上,将离开垫子的那一条腿向上抬,让你的胯部保持侧立,身体的躯干则保持不动,同时两膝向前即可。这个动作有助女人锻炼臀中肌和臀小肌,让女人的臀部曲线更美丽。
久坐的女人要比做其他工作的更容易胖,尤其是腰腹部和臀部,想要塑造平坦小腹和翘臀的话,以上介绍的几个方法,可以试试。另外,小编要提醒各位的是,想要塑造美腿和美臀的话,除了用对方法之外,按照方法坚持下去锻炼也是非常重要的一环。如果不能坚持的话,就算用对了方法也达不到你想要的结果。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
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A:您可以进行有氧运动,比如慢跑,快走,仰卧起坐,瑜伽等锻炼。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:减肥在饮食上要控制一天总热量,要低脂饮食,碳水化合物不要吃太多,多吃膳食纤维和粗粮。烹饪方式以清蒸和水煮为主,尽量吃‘干’的。饮食上还需要限制钠盐摄入。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:在哺乳期间可以适当的注意一下,比如适当的运动,多吃新鲜的蔬菜和水果,少吃甜的和太油腻的,这样能够保证母乳喂养,也能使自己的体重慢慢减下来。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:建议平时做好生活调理,每天应该一日三餐,这样食物可以较为均衡的为人体提供热量,主要选择粗粮作为主食与绿叶的蔬菜作为副食,并且控制一定的量,一日最多能够摄取2500卡的热量。保持良好的运动习惯,主要是选择一...
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院