不要觉得女孩子就不要比较宽厚的肩部,如果你是单身的话呢?肩膀有力量,才能独挡一面,不是吗?但很多的健身运动都比较容易长肌肉,这对女孩子难接受,今日专属五动作放心强健肩膀!(在家就可以做了)
动作1:首先你得要有两个哑铃,哑铃选择自己能够驾驭得了的重量,就是举起来不困难,但是有重量就行。具体怎样做呢?站姿,双手各握住一个哑铃,将哑铃直立,也就是两个哑铃板是一上一下的状态,手臂弯曲,小臂和大臂成90度的角度,然后扭转手臂带动哑铃和手臂举起来,尽量让整个手臂伸直,再下落,两只手重复交叉练习12次左右。
注意:哑铃毕竟还是有重量,当达到顶峰的时候,要记住握牢了,不能给掉下了,如果感到自己手臂很酸了,就不要勉强了。
动作2:哑铃环转。当然如果有合适的其他物体也行,这个动作就是将哑铃或者其他物体(下面都用哑铃代替)在头部周围环绕,这样可以多角度的锻炼肩膀。具体动作要求:首先将哑铃双手抱住放在与胸前一段距离的位置,先将在正前方抬起,达到头部上方之后再恢复,接下去就是将哑铃从一侧环绕着脖子周围一圈,记住要让肩膀有转动360度的扭转面,这样才对锻炼有效果!两侧都要进行到,也就是左边起始位置一圈然后右边起始位置一圈。
动作3:哑铃扩胸。依旧握住两个哑铃,首先站姿,将握住哑铃的手臂自然下放,动作开始之初将哑铃抬起,直到两个手臂弯曲与地面平行,然后拉回哑铃进行扩胸的练习,拉回哑铃的时候,弯曲手臂,让哑铃靠近胸部,然后扩胸,这样肩部可以很好刺激到,进行12次左右。
动作4:这个动作一定要后面再开始做,这个对肩部和手臂力量要求还是很大的。具体要求:双手握住哑铃,将手臂弯曲,肘部向前,小臂尽量与大臂成垂直的角度,保持大臂是伸直的,哑铃就在眼前晃动,然后举哑铃达到顶峰之后,下落变成肩膀是在同一直线上,也就是,哑铃变成在耳边,两个肘部向两边朝向,重复这有的动作10-15次,很好的刺激肩膀!
动作5:抓举哑铃。双手握住哑铃,手部关节稍微弯曲,掌心握住哑铃是朝下的,然后抓起哑铃的时候变成掌心向上,这样重复换位置可以让手臂在转换之间多角度的进行练习,这个过程当中肩膀处也起到拉伸的作用。
女孩子,不要觉得有力量没有用,凡事靠自己也是不错的,而且肩膀有力量,够健壮是非常好处,起码不用事事来麻烦别人,当然如果你愿意,那就当没有说。反正健体肯定没有错,赶紧行动,起码也能身材加分!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)
肩周炎目前还没有明确的预防手段,在日常生活中要注意肩部的保暖,以及避免受潮、受凉的情况。平时要注意选择健康合理的生活方式,不要长时间保持一定固定的姿势。平时要注意适当的进行肩关节的活动及锻炼。
2021-01-18 浏览(8159)
...若是三类的损伤,患者韧带完全断裂、关节囊撕裂明显、肩部关节形态丧失,需通过手术进行复位,且恢复过程中积极进行功能锻炼、保护关节。
2021-01-03 浏览(4883)
...量强化。其次,仰卧床上去枕,头部用力向后顶床,抬起肩部动作。最后,适当倒走,吊杠等运动,生活中应注意劳逸结合,避免久坐久站,不要劳累。
2019-11-12 浏览(3068)
锻炼颈椎的方法包括按住颈部上下左右活动,可以通过颈部活动写个米字,做该动作需要缓慢,以免出现眩晕。还可以配合肩部做一些活动,如两手交叉,反向举高,头看向手背,活动颈椎。
2019-09-10 浏览(6546)
A:平时养成良好的生活习惯,避免长时间保持一个姿势,注意局部保暖,不要受凉,加强劲肩部肌肉锻炼,心情保持舒畅,早日康复。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:这种情况下并不一定必须要进行药物治疗,更多的是康复功能锻炼,比如说针灸推拿按摩理疗等相应的方式,这样更加有利于患者的恢复。
高亦深主治医师威海市中心医院
A:出现这种情况以后平时多注意保暖,避免受凉,加强肩关节各个方向功能锻炼,比如患肢爬墙活动,摆钟活动和回环运动,来牵拉黏连挛缩韧带关节囊,促进肩关节功能恢复。疼痛明显口服点非甾体抗炎药物,来缓解疼痛。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:平时注意肩部保暖,避免受凉,加强肩部肌肉锻炼,养成良好的生活习惯,避免长时间保持一个姿势,心情保持舒畅,早日康复。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院