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拉力器如何锻炼胸肌 推荐这三种方法

2017-11-27 09:02 来源:99健康网

  拉力器能够锻炼胸肌吗?当然是能够锻炼到的,那么拉力器如何锻炼胸肌呢?常见锻炼胸肌的拉力器运动方式有哪些呢?今日就跟本文一起来认真的了解下吧,希望这对大家锻炼胸肌有帮助!

  拉力器锻炼胸肌方法

  拉力器如何练胸肌!方法1:将两只手分别抓住拉力器的两端把手,双腿分开与肩同宽,拉力器与胸平行,并与胸相隔一段距离,两手臂以平稳的动作慢慢用力向两边拉伸,直到手臂完全伸展,稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢复原状,整个过程应尽量不要贴近胸部以免发生夹胸事件。这种锻炼方法可以很好地锻炼胸肌与肱二头肌和肩部肌肉。

  方法2:两脚开立与肩同宽,两臂侧上举,肘关节稍微弯曲,两手心向下分别握住拉力器的各一端把柄。由上向下拉引至手把处于小腹前位,同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停顿,然后慢慢还原至起始位。呼吸方法:夹胸过程吸气,动作还原过程呼气。

  方法3:将双臂前伸,肘略显弧度(下同),高度不超过双眼,往两边拉伸,注意身体前后移动幅度不要过大,避免借力,如无法做到,宁可减弹簧,保证动作到位。

  练胸肌好处

  1、练胸肌的好处有哪些呢?更好的保护心脏,肺部和肋骨。胸肌覆盖在胸部肋骨外表面。

  2、产生更大的推力,在老的时候可以推着自己的爱人。

  3、产生更大的拥抱力量,可以使拥抱更紧密,更有力,更暖和。

  4、穿衣服比较好看。更有男子气概。

  拉力器使用须知

  怎样使用拉力器?使用的时候,别佩带笔、钥匙、小刀、徽章等锋利的物品还有手表、手机、首饰等贵重物品,防止锻炼受到影响,引起损伤或者是不必要的损失。

  在钢丝弹簧拉力器使用之前,要检查一下钢丝弹簧的钩子结构与安装是不是牢固,防止滑脱,出现伤害事故。

  钢丝弹簧拉力器的最大拉伸距离是150厘米;每条弹簧的拉力大概是6公斤。不可牵拉得太长,不然会让钢丝弹簧失去弹性。

  存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或者是橡皮条,如已生锈或者是发硬老化,不宜再用,防止在拉伸过程中发生断裂。(参考网站:健身吧)

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