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孕期食谱 牛肉沙拉的做法

2017-11-29 22:40 来源:99健康网

  做法

  1.准备食材:牛里脊肉200克、土豆1个、洋葱1/4个、黑胡椒1/2茶匙、盐1/2茶匙、橄榄油1茶匙、蚝油1茶匙。

  2.步骤1:牛肉加入黑胡椒粉、盐、橄榄油和蚝油,腌制约30分钟。

  3.步骤2:洋葱洗干净,切成丁。

  4.步骤3:将土豆洗干净,去皮,切成小丁。

  5.步骤4:锅中烧开一锅水,放入土豆丁焯烫熟,呈现软糯状态,然后捞出,沥干水分。

  6.步骤5:平底锅抹上一层橄榄油,放入牛肉,将牛肉煎熟。

  7.步骤6:将煎熟的牛肉切成小丁状,放入大碗中。

  8.步骤7:再放入煮熟的土豆和切丁的洋葱。

  9.步骤8:调入少许盐、黑胡椒和橄榄油,搅拌均匀即可。烹饪小贴士切洋葱的时候,可以将洋葱泡在水中,避免洋葱的汁水溅到眼睛。

   牛肉含人体必需的多种氨基酸、蛋白质、脂肪、铁等,具有补脾健胃、补血益气、强壮筋骨的作用。

   推荐人群:备孕 孕期 月子/产后 儿童

   忌食人群:婴儿

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