现在有人需要减肥，有人需要增肥，其实增肥也是件容易的事情哦，也需要一个很完善的计划哦，今天小编就给大家详细的介绍一下这方面的知识，感兴趣的朋友可以来看看哦，也可以和周围的小伙伴们分享哦。

　　增肥宜选用的四种粥类食谱

　　粥在我们日常的生活中是非常的常见的，也是人们非常喜爱吃的，而粥还可以增肥，下面小编就为大家介绍一下吧!

　　1.黄芪大枣粥

　　黄芪30克，大枣10克，大米50克。将黄芪入锅内加水800毫升，煎30分钟，去渣留汁，入大枣、大米，常法煮粥，每日早、晚趁热服食。适用于消瘦之人。

　　2.羊脊粥

　　羊脊骨1具洗净、剁碎，肉苁蓉30克，菟丝子3克以纱布包扎，加入适量煮炖4小时。经常食用，有补虚弱、益精气、强腰脊之功效。适用于虚弱消瘦、腰脊疼痛等。

　　3.山药粥

　　取山药、乳酪、白糖各适量。将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，小火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源。适用于虚瘦患者。

　　4.甜浆粥

　　新鲜豆浆500毫升，加淘净的大米适量，煮烂成粥，调白糖少许。每日食用。适用于体虚消瘦、久咳、便燥等。

　　日常增肥食谱

　　在日常的生活中，我们总是要吃饭的，而想要通过饮食增肥的小伙伴则可以在日常饮食中多吃一下这些就可以喽。

　　小白菜丸子汤

　　口味：咸鲜味。

　　工艺：煮。

　　制作材料：主料：猪肉(肥瘦)200克,小白菜200克。辅料：粉丝150克。调料：色拉油30克，香油10克，盐8克，淀粉(玉米)20克，黄酒10克,，胡椒粉2克，味精2克。

　　步骤

　　1.猪肉剁糜加入盐(3克)、淀粉(20克)、绍酒(10克)拌匀，搅打一下挤成肉丸。

　　2.小白菜洗净切成粗丝，粉丝用热水泡软，再用冷水冲凉待用。

　　3.将小白菜放入抹过色拉油的大碗中，加盖高火4分钟。

　　4.再加入粉丝、热高汤、肉丸子及胡椒粉(2克)、精盐(10克)、味精(2克)，加盖高火10分钟，淋上芝麻油即可

　　制作要诀：本品需热高汤适量。

　　小尖椒回锅肉

　　口味：辣味。

　　工艺：烧。

　　制作材料：主料：猪肋条肉(五花肉)500克。辅料：香干150克，辣椒(青尖)35克，辣椒(红尖)35克。调料：江米酒15克，盐8克，大葱10克，姜10克，甜面酱15克，豆瓣辣酱15克，酱油15克，白砂糖15克，白酒15克，大蒜(白皮)15克，猪油(炼制)15克。

　　步骤

　　1.五花肉整块抹上米酒(15克)、盐(8克)、葱段、姜片。

　　2.加盖或封上保鲜膜入微波炉高火加热4分钟，取出待凉，切薄片。

　　3.豆干切片。

　　4.青红尖椒切段。

　　5.放油热锅，爆香蒜蓉，依次放入尖椒、豆干、肉片、甜面酱(15克)、辣豆瓣酱(15克)、酱油(15克)、糖(15克)、酒(15克)、水(15克)，翻炒几下出锅。

　　运动增肥

　　1、俯卧撑

　　俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求练胸肌和手臂线条，每天做30个就够了。

　　动作

　　俯身向前，双手撑地，两手间距与肩同宽，保持背部挺直及臀部收紧。

　　双手慢慢用力撑起，腰背继续保持挺直，然后双臂弯曲，再慢慢将身体回至原位。

　　2、举哑铃

　　用三、四公斤的哑铃，古天乐1分钟可以举32次。

　　平时他举4公斤的哑铃，每次做4组，每组20～30次。太过消瘦的人不要勉强,慢慢来。

　　动作

　　紧握哑铃，肘微屈。

　　将哑铃慢慢上举，呼气;放下哑铃时吸气。

　　3、扩胸

　　拉力器(重2公斤)，1分钟30次，每天5～10分钟。

　　连续做100次，感到肌肉酸软，就说明有效果了。

　　动作

　　两手握住把手，吸气。

　　用力拉开拉力器，呼气。

　　运动需要坚持.如果再配合一些增肥产品的话，那效果估计会更好吧。