冬季以及到来,似乎没有展示纤细美腿的时刻,但追求时尚的妹子们, 还是一大展示亮点,但如果你没有的话,咋办呢?那就锻炼吧!想要练瘦腿的话,下面这六个方法是非常给力!
No.1,上楼梯。
电梯上楼是更快没有错,但只是少于六七层的话,鼓励上班族真的可以爬下楼梯,这是非常能够锻炼大腿的,特别适合瘦腿的。在爬楼梯的过程当中,能将大腿的肌肉进行拉伸,而且燃脂作用非常突出。当然想要达到最好的一个效果,在上楼梯的时候选择跨越式,比如一次上两阶或者三个台阶,速度不需要过快,只要身体能够承受的距离就行,锻炼出效果的时间可以减少很多。
No.2,高高抬腿。
对症下药,练哪里就针对哪里进行锻炼,而高抬腿就是练细腿一个很好的选择。消除腿部的脂肪非常有效果。具体这样做:身体站直,单脚进行轮换抬起练习,双手自然的摆动,根据抬腿时需要做出的自然反应就行。不过练完一组之后要适当的按摩放松腿部,起到恢复和避免形成肌肉,毕竟女生不是很追求肌肉型腿部线条,当然拉伸的另一个作用是让线条明显。当然不是肌肉线条,而且整体的轮廓!
No.3,蹲起运动。
深蹲让腿部变粗,恐怕这是大部分女孩子的想法,当然这是片面的一个说法。一个方面是锻炼不到位,另一个方面则是不注意要求。其实深蹲有很好的提臀和瘦腿的作用,但是动作不标准以及训练细节不重视,才导致有这种说法的流传,想要达到燃烧脂肪瘦腿的效果,上面这些要做好才行。
No.4,卧姿踩单车。
这个动作特别简单,而且练习地点几乎没有要求。就是平躺在垫子上或者床上,双脚抬起在空中做想骑车的动作,有助下肢血液的循环,同时起到拉伸和放松腿部的作用,对瘦腿以及改善腿型有独特的作用,当然注意呼吸的配合以及速度的控制。也是值得尝试的一种瘦腿妙招。
No.5,提踵练习。
其实与传统的提踵还是有不同,我们简单的讲就是垫脚尖的运动,就是在走路的时候踮起脚尖行走来代替运动,进而实现瘦腿的目标。记住垫脚的过程当中,保持腹部收紧,臀部提起,保持下肢是紧张的状态。长期练习可以让腿型更加好看,当然避免太过用力,否则肌肉容易练出来的。
No.6,适当拉伸运动。
拉伸是进行任何运动必不可少的一个恢复性方法,拉伸能够代替运动,但有具备帮助肌肉恢复的能力,因此很受欢迎。当你锻炼瘦腿的时候,如果强度训练的话,适当拉伸锻炼的部位,让其更快的恢复到最好的状态,同时也对锻炼结果有好的作用。
总之,想要瘦腿的话,那就真的将这些运动好好的练好吧,无论需要多少的时间,只要坚持下去,绝对会给你的美丽和身材加分的,爱美的你是需要这样做的!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)
腰肌劳损适合做小燕飞、倒走、游泳等动作,经常做这三个动作会增加肌肉的张力,对腰肌劳损恢复有很大的帮助。
2022-02-17 浏览(3686)
腰椎管狭窄可以做拱桥式运动、游泳锻炼、小燕飞等动作,在床上还可以做3点或者5点支撑运动,或者练习抬屁股的动作。
2022-02-16 浏览(6050)
帕金森综合征是一个症候群,这个症候群由运动迟缓、静止性震颤、肌张力增高组成,其中动作迟缓是诊断帕金森综合征的必备条件。
2021-12-11 浏览(2641)
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(9321)
A:建议在运动前做好热身,并且在运动之后也要做好肌肉韧带的放松,避免过度的运动和剧烈的运动,以免导致关节的损伤,注意保暖,不必过于担心。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:在运动锻炼方面可以多做一下腰背部肌肉的锻炼,比如说五点式或者是飞燕式练习或者平板支撑。另外其他的运动像是游泳,打球。有条件的话可以考虑到健身房去锻炼。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:第一,我们可以扶墙做后踢腿的动作,通过这种后踢腿的动作,可以缓解腰背部肌肉的紧张,从而加强它的力量。 第二,可以做倒行的方式,也就是我们后退走路这种方式,也可以加强腰背肌的力量。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院
A:平时注意保暖,不要受凉,多休息,避免劳累,不要长时间的保持一个姿势,适当的运动,饮食要均衡,加强自身的营养。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院