很多人都喜欢跑步,不管是短跑长跑,快跑还是慢跑,都有它的好处。但是很多人喜欢慢跑,不管是在早晨跑还是夜晚跑,都是一种很放松的运动方式而且也很简单,效果也很好,还能够缓解自身的压力。但是不少人希望通过慢跑来减肥,那要怎么样做才有效果呢?
慢跑前后都要多注意
通过跑步来减肥的效果真的是不错的,但是前提是你的基础事项要做对。在你跑步之前最好是能够做好相应的热身措施,一方面是可以帮你减少运动过程中的损伤,更重要的是可以帮你增强韧带关节的灵活程度,可以更好地运动。
事前的准备运动是一个方面,事后的舒缓运动也是不可少的。当你进行一定的运动之后,身体的血液会集中在你的下肢肌肉处,如果运动完就停止下来,甚至没有做丝毫的缓和运动,就会影响血液的流通情况,容易出现心脏和脑部血液供给量不足的情况,从而产生头晕甚至会晕倒。因此在你运动完之后,最好是能够进行稍微的按摩,放松一下肌肉情况,这样不但能消除水肿乳酸堆积,还能帮助你瘦小腿呢。
运动量要讲究循序渐进
对于那些从事慢跑运动的人来说,运动量要根据自己的情况而定,不要一开始就追求速度或者程度量,可以先快走或者小步慢跑等,等你的四肢已经逐渐适应了跑步的情况之后,在逐渐增加速度。但是对于那些刚开始跑步的人来说,最好是能够逐渐增加跑步的时间,每周建议增加五到十分钟左右就可以。要是觉得自己的身体情况不行的话,最好是能够根据现实情况作出相应的运动调整。
运动后要注意饮食
在运动的时候不要忘记补充水分,不然会有脱水的情况出现。而在运动后最好可以选择一些电解质类的饮料,不但能够帮你调节自身的电解质平衡,还能补充水分补充相应的矿物质。
很多想通过跑步运动来减肥的人,最好是能够长期坚持,一两天的大强度的运动效果是没有那么好的,也许可以在短暂时间内得到想要的效果,但是后面会反弹的更加厉害。
而且想要通过运动减肥的人,最好是能够跟上相应的饮食,切忌大吃大喝或者不吃不喝,该吃还是要吃,补充必要的营养物质是必须的,不然体力跟不上。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(3603)
对于早产儿需要特别注意孩子的呼吸情况,观察是否有呼吸急促、呼吸窘迫以及嘴唇发青或吐泡泡等新生儿肺炎的表现。
2024-02-18 浏览(2971)
小儿多梦爱哭,首先在饮食上要注意。选择清淡的饮食,避免一些辛辣和油腻的食物。
2024-01-01 浏览(6953)
孕妇夏季可以吃些清淡或有酸味的食物,如酸梅、酸的水果。但要注意少吃辛辣刺激的食物、小吃、凉菜或熟食等。
2023-10-27 浏览(6423)