由于目前社会中亚健康的人群越来越多，这是因为有很多的人群在平时的生活中的一些坏习惯而导致的，比如经常吸烟、喝酒、暴饮暴食、久坐、性生活过于频繁、熬夜、缺少锻炼等等，所以才会身体的素质越来越差，但是有部分的男性说自身睡不着才熬夜的，那么有什么方法能快速的改善睡眠，让自身拥有一个好的睡眠质量呢?方法当然是有的，下面就让小编详细的为大家介绍一下吧。

　　睡前准备

　　很多人群在夜晚睡眠之前，基本都是不会做什么睡前准备的，小编这里告诉大家，睡眠之前的准备工作也是相当重要的，做好的充足的睡眠准备工作，也是让自身拥有一个好的睡眠的质量的。

　　适当活动

　　在睡觉前可以做一些不是很剧烈的活动，比如散步、脚底按摩等等，做这些活动时为了在睡觉前能够加速人体内的血液循环功能，疏通筋骨，在夜晚睡觉时也就会更加的舒服，更加容易入睡。

　　睡前按摩

　　在睡觉前可以对人体从头到脚的进行按摩一遍，这样就能疏通全身的血液，可以有效的提升夜晚睡眠的质量，首先可以可以从按摩头部的头皮开始，按摩头皮时可以选择用手指的指腹进行按摩和刺激人体头部的头皮，这样不仅能疏通人体脑补的血液循环，提升睡眠的质量，而且能提升人体脑补的思维，具有增强记忆力、消除脑部疲劳、明目、预防头痛、预防脱发等等的功效。

　　按摩完大脑的头皮位置，然后再对人体的头部、肩部、胸部、背部、腹部、腿部，最后到脚部脚心位置按摩一遍后，全身都会有一种非常通爽舒畅的感觉。

　　醋泡脚

　　在中医学中，人体脚部的穴位也是非常多的，也连接着人体很多器官的穴位，所以对于人体的脚部是非常需要进行保护和保养的，正常情况下， 如果在睡前进行泡脚的话，也是可以达到提升睡眠质量的效果，如果在泡脚的温水中加入一些醋的话，效果则会更好，不仅可以很好的调节人体中紧张的神经系统，还具有很好舒经活络的效果，可以交接自身的阴阳气息的平衡，对于一些失眠、多梦的患者具有很好的疗效，特别是一些经常失眠而睡不着的男性，效果很好的，不信可以试试。

　　改善自身睡眠环境

　　保持卧室清洁

　　人在睡眠的环境中，如果自身的卧室杂乱肮脏的话，就非常容易导致一些有害细菌的滋生，人体在这种环境中进行睡眠的话，也是非常容易受到细菌的感染，从而引发一些疾病，自然睡眠质量也就不好了。

　　所以说保持自身卧室的清洁是非常重要的，特别是一些床上用品，更应该进行经常的清洗，避免细菌的滋生，这样才能保证有一个好的睡眠环境。

　　供氧充足

　　在保持了卧室的清洁之后，在自身的卧室当中也是必须保持有着足够的氧气供给，否则很容易导致在睡眠中出现呼吸不顺畅的情况发生，睡眠的质量自然也就会下降。

　　如果想要保证卧室充足的氧气，可以在卧室当中放置一些绿色植物，还有尽量让卧室保持空气流通的状态，让白天的阳光也能照射进来。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)